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Reducir el rebote puede mejorar su eficiencia al correr

En lugar de buenas zancadas fluidas, algunos corredores tienen un movimiento hacia arriba y hacia abajo. ¿Qué puedes hacer al respecto?

Si usted rebota cuando corre, su cabeza y cuerpo se mueven demasiado hacia arriba y hacia abajo, lo cual desperdicia mucha energía. Más tiempo en el aire significa que estás yendo más lento de lo que podrías. Es parte de la eficiencia de funcionamiento. El movimiento vertical excesivo no te impulsa hacia adelante. Los músculos de sus piernas lo están elevando más de lo necesario durante la etapa de vuelo de la carrera.

Demasiado movimiento hacia arriba y hacia abajo también es duro para los músculos de las piernas y los pies, especialmente para los cuádriceps que se encuentran en la parte delantera de los muslos. Cuanto más alto se levante del suelo, mayor será el impacto que tendrá que absorber al aterrizar y más rápido se fatigará la pierna. Usted está poniendo aún más tensión en sus pies, rodillas y tobillos con cada pulgada extra que está haciendo rebotar hacia arriba y hacia abajo con cada paso.

<h3 mntl-sc-block mntl-sc-block-heading"> How to Reduce Your Bounce

Bien, ahora sabes por qué no quieres demasiado rebote cuando corres, pero ¿cómo puedes rebotar menos? Una respuesta corta es que probablemente serás más eficiente y tendrás menos rebote mientras entrenas. Su cuerpo encontrará su ritmo natural y es probable que vea mejoras en su oscilación vertical, así como en la velocidad en el transcurso de semanas y meses.

Pero si usted ha estado corriendo fielmente y todavía tiene mucho rebote, pruebe estas tácticas: para minimizar el rebote y ahorrar energía, corra ligeramente, aterrice suavemente sobre sus pies y concéntrese en una rotación más rápida. Trate de mantener los pies en el suelo con zancadas más cortas. Algunos expertos dicen que una cadencia de 90, con el pie izquierdo en contacto con el suelo 90 veces por minuto, es la tasa de rotación que se observa en los corredores más eficientes. Acortar tu paso elevará tu cadencia.

Sus brazos pueden ayudarle a mantener el paso bajo y corto. Mantenga los brazos flexionados en un ángulo de 90 grados y concéntrese en balancearlos más bajo y más corto. Al mantener el balanceo de su brazo más bajo y más rápido, sus piernas permanecerán más bajas en el suelo – resultando en una zancada más corta. También eliminará el movimiento desperdiciado si levantaba los brazos con cada columpio.

Además, asegúrese de que no está corriendo en los dedos de los pies, que es otro hábito que puede conducir a una gran cantidad de rebotes. Trate de aterrizar en el medio (bola) de su pie, y luego ruede hacia la parte delantera de los dedos de los pies. Algunos expertos también señalan que si usted golpea en el talón también puede tener una zancada ineficiente y demasiado rebote.

Practique cualquier cambio en la cadencia y el golpe de pie sólo durante períodos cortos. Se sentirán antinaturales al principio y no querrás exagerar. A medida que se vuelven más naturales, usted podrá hacerlas durante períodos más largos de su entrenamiento para correr.

Algunos gadgets para correr como el HRM-Run de Garmin y el cinturón de pecho dinámico para correr miden la oscilación vertical, la cadencia y el tiempo de contacto con el suelo. Si realmente quieres trabajar en tu rebote, esa puede ser una forma de medirlo objetivamente y obtener retroalimentación a medida que intentas cambiar tu eficiencia al correr.

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