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Qué significa un registro personal (y cómo entrenar para uno)

Una vez que has corrido tu primera carrera en carretera y has conseguido tu tiempo de llegada, tienes un PR, o un “récord personal”. Se refiere a tu mejor tiempo en una carrera de una distancia específica. Así que, si corres una carrera de 5K en 28:45, ese es tu PR para la distancia de 5K. Si usted corre más rápido de 28:45 en una carrera de 5K subsiguiente, entonces usted tiene un nuevo PR para esa distancia.

Tendrás relaciones públicas para cada distancia de carrera que corras, desde 1 milla hasta maratones. Algunos corredores incluso llevan un registro de las relaciones públicas de las pistas interiores frente a las relaciones públicas de las pistas exteriores, así como de las relaciones públicas para carreras en carretera específicas (ya que algunos campos de carreras son más desafiantes que otros). También es posible que algunos corredores llamen a sus mejores tiempos de carrera “PBs” o “bests personales”.

¿Por qué buscar un registro personal?

Cualquiera que sea el término que utilicen, a los corredores les encanta hablar de sus relaciones públicas, porque tener una meta les ayuda a mantenerse inspirados para seguir entrenando y compitiendo. Como con cualquier deporte o actividad, hay muchas razones para correr, y competir contra otros puede no ser una de ellas para ti. Aún así, competir contra ti mismo puede ser un gran motivador.

No importa cuáles sean sus objetivos al correr (salud cardíaca, pérdida de peso o alivio del estrés, por nombrar algunos), permanecer estático probablemente no le ayudará a alcanzarlos. Para poder seguir obteniendo beneficios, usted necesita seguir desafiándose a sí mismo.

Establecimiento de una meta de relaciones públicas

El truco está en esforzarse por lograr ese reto, pero sin dejar de ser realistas. Ganar su tiempo de 5K por unos segundos es un buen comienzo. Esos segundos se acumulan. Para ser más específico, puede comprobar su tiempo promedio en una distancia en particular. Mírelo con el tiempo y vea cómo ha mejorado, y luego trate de mantener o aumentar ese margen. Imagínate un gráfico de barras marchando constantemente hacia arriba.

Otra opción: Averigua cómo la gente de tu edad se sitúa típicamente para la distancia que estás corriendo (aquí hay información sobre las carreras de 5K). Si eres nuevo en correr, tu ritmo podría estar muy alejado de esto. Pero eso está bien. Fíjese metas intermedias y lo logrará.

Cómo realizar el seguimiento de sus relaciones públicas

Es divertido llevar un registro de sus relaciones públicas en su registro de entrenamiento, para que pueda volver a consultarlas y registrar una nueva cuando la logre. Puede hacer esto con lápiz y papel, en línea o en su reloj. Garmin Connect, por ejemplo, almacenará automáticamente tu PR en varias distancias estándar (5K, media maratón, etc.) y también en la distancia más lejana que hayas corrido. O puede almacenar manualmente su registro.

Los 9 mejores relojes para correr con GPS de 2019 Cómo ejecutar un registro personal

Después de haber corrido unas cuantas carreras, es posible que te encuentres con que es más difícil correr una carrera de relaciones públicas. Así que tendrás que llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Si has estado siguiendo un programa de entrenamiento para nuevos corredores, ahora puedes pasar a uno que sea más agresivo. (Asegúrese de cumplir con el nivel de base de la capacitación antes de comenzar la capacitación)

Es importante añadir diferentes retos a su rutina de correr. Si aún no ha incorporado el trabajo de velocidad en su entrenamiento, empiece por ahí. Siga estas reglas para el entrenamiento de velocidad y luego elija un entrenamiento de velocidad para hacer al menos una vez a la semana. Y obtenga más consejos sobre cómo correr más rápido. Si está tratando de hacer relaciones públicas en el maratón, pruebe estos consejos para correr un maratón más rápido.

Otra forma de ahorrar segundos o incluso minutos en los tiempos de carrera es practicar estrategias de carreras inteligentes. Por ejemplo, estudie el curso cuidadosamente (practíquelo, si es de aquí) para estar preparado física y mentalmente, por ejemplo, para las colinas o los rincones estrechos.

Escoja la raza correcta

La elección de la raza adecuada puede ser un gran factor para lograr una nueva RRPP. A muchos corredores les gusta buscar cursos rápidos para diferentes distancias. Algunos maratones, por ejemplo, son conocidos por ser planos y rápidos. Lo más probable es que no vayas a hacer tu mejor tiempo en un campo con muchas colinas.

Los corredores también intentan planificar las carreras en condiciones ideales, que pueden ser de clima seco y fresco. Correr una carrera en medio del verano es muy probable que no te consiga un PR. Si desea hacer relaciones públicas en una carrera específica, investigue un poco y averigüe cuál es el clima típico antes de comprometerse a ello.

También querrá elegir una carrera que se adapte a sus horarios y preferencias. Si tienes más tiempo para entrenar en el verano y prefieres entrenar en el calor, entonces puedes elegir una carrera de otoño como tu carrera objetivo.

En tu búsqueda por alcanzar nuevas relaciones públicas, asegúrate de no volverte loco por las carreras y comenzar a competir todos los fines de semana, o de saltarte los días de descanso regulares. Demasiadas carreras pueden llevar a tiempos de carrera más lentos, lesiones por uso excesivo o agotamiento.

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