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Los beneficios de Tempo Runs para la velocidad y la fuerza

Las carreras de tempo son una manera excelente para que los corredores trabajen en la construcción de su velocidad y fuerza. Son carreras que se hacen a un nivel de esfuerzo constante, por lo general un poco más lento que el ritmo de la carrera de 10K.

<h3 mntl-sc-block mntl-sc-block-heading"> Beneficios

Las carreras de tempo le ayudan a desarrollar su umbral anaeróbico o de lactato (LT), que es crítico para correr más rápido. Su LT es el punto en el que el ácido láctico (un subproducto de la metabolización de la glucosa) comienza a acumularse en los músculos. Una acumulación de ácido láctico en los músculos conduce a la fatiga y al dolor que experimentan los corredores cuando corren duro. Si puede aumentar su LT haciendo carreras de tempo, puede reducir la acumulación de ácido láctico y correr más rápido sin sufrir fatiga muscular.

Las carreras a ritmo acelerado también son útiles para desarrollar la resistencia mental y la resistencia necesarias para las carreras, ya que tendrás que practicar a un ritmo que está un poco fuera de tu zona de comodidad.

<h3 mntl-sc-block mntl-sc-block-heading"> How to Do Tempo Runs

Ya sea que estés entrenando para una carrera de 5K o una carrera de larga distancia como un maratón, las carreras de tempo son una parte importante de cualquier programa de entrenamiento, especialmente si estás esperando mejorar tus tiempos de carrera. Para comenzar con las carreras de tempo, comience su carrera con 5 a 10 minutos de carrera fácil para calentar, luego continúe con 15 a 20 minutos de carrera unos 10 segundos más lento que su paso de 10K. Si usted está corriendo en una caminadora, es fácil conectar su paso en la máquina. Si estás corriendo al aire libre, necesitas un dispositivo de cronometraje GPS, como un Garmin, para seguir tu ritmo.

Si usted no está seguro de cuál es su ritmo de 10K o no puede seguir su ritmo, corra a un ritmo que se sienta cómodamente duro. Para correr a un ritmo fácil, la mayoría de los corredores toman tres pasos mientras inspiran y dos mientras espiran. Para las carreras de tempo, debe estar a dos pasos mientras inhala y a un paso mientras exhala. Si respiras más rápido que eso, tu ritmo es demasiado rápido.

Las carreras a ritmo acelerado pueden ser mentalmente desafiantes, así que pruebe algunos de estos consejos para cavar más profundo para atravesarlas. Dígase a sí mismo que superar sus carreras de tempo le ayudará a ser un corredor más fuerte y rápido.

Termine con 5 a 10 minutos de enfriamiento. También puedes hacer estiramientos o movimientos de yoga después de correr.

Incluso una carrera semanal de ritmo de 15 a 20 minutos es suficiente para obtener beneficios, pero algunos corredores más avanzados harán carreras semanales de ritmo más largas de 40 minutos o más.

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