Las dietas no son para todos. Muchas personas luchan con las restricciones de una dieta y buscan probar otra cosa. Otros tienen éxito con una dieta, pero después de un tiempo, ellos también quieren un enfoque más flexible de lo que pueden comer y cuándo. Si te encuentras en uno de estos grupos, hay buenas noticias: puedes comer sano sin hacer dieta, sin importar el tipo de cuerpo que tengas.

La clave es encontrar una manera de comer que le dé a su cuerpo lo que necesita y que sea algo que usted pueda sostener. Afortunadamente, esta estrategia no tiene que involucrar un largo conjunto de cosas que se deben y no se deben hacer.

“La buena salud no es una larga lista de reglas rígidas”, dice Connie Cheng, directora de Gold’s Gym Wellness. “Viene de mejoras como un puñado de nueces en una ensalada o una caminata nocturna con un amigo. Son los pequeños pasos los que valen la pena en lugar de restringir un grupo de alimentos o demonizar ciertos alimentos”.

Cuando usted restringe los alimentos, especialmente los de alta energía que puede estar deseando, su cerebro le indica una respuesta al estrés que puede hacer que sienta pánico y privación. Esta tensión, que eventualmente puede llevar a sentimientos de culpa, no es beneficiosa para su salud mental. Es por eso que esos grandes planes transformadores no funcionan para todos. Incluso algunas personas que han sido capaces de seguir un régimen alimenticio regulado descubren que echan de menos el sabor de ciertos alimentos y quieren ir más allá de la dieta. Pero, ¿por dónde empezar?

Empiece por pensar con sencillez

El primer paso es pensar en el otro significado de “dieta”: la forma en que se come y cómo se ve en general. Su objetivo no es ser en una dieta, sino tener una dieta saludable.

Pero si no hay un plan específico, ¿cómo sabes qué comer?

Es crítico comer los tipos de alimentos que son mejores para su tipo de cuerpo. Debido a que diferentes físicos tienen diferentes respuestas metabólicas a los carbohidratos, proteínas y grasas – tres nutrientes conocidos como macronutrientes o macronutrientes – Cheng dice que concentrarse en las macros que son las mejores para su tipo de cuerpo puede ayudarle a mantener un cuerpo saludable.

Hay tres tipos generales de cuerpo: delgado, musculoso y curvilíneo. El objetivo es hacer coincidir la siguiente proporción de macros con lo que se recomienda para la categoría que le conviene – si puede hacer eso, puede mantener un peso saludable para su tipo de cuerpo. Recuerde, debe consultar a su médico antes de hacer cualquier cambio en su forma de comer.

Cómo dejar de hacer dieta y comer normalmente

Tipo de cuerpo delgado (ectomorfos)

Los ectomorfos son de estructura más pequeña, delgados o magros y tienen muy poca grasa. Tienen dificultades para ganar peso y músculo y tienden a tener un metabolismo más alto y a ser muy activos. Proporción recomendada: Alto en carbohidratos, bajo en grasa. Proporciones: 55 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento de proteínas, 20 por ciento de grasa.

Cómo dejar de hacer dieta y comer normalmente

Tipo de cuerpo muscular (mesomorfos)

Los mesomorfos son atléticos o tienen una complexión media, con músculos y estructura sólidos. Son capaces de ganar músculo con un poco de esfuerzo, y su estado físico es más flexible que los otros dos tipos. Proporción recomendada: Una distribución más uniforme de las macros. Proporciones: 40 por ciento de carbohidratos, 30 por ciento de proteínas, 30 por ciento de grasa.

Cómo dejar de hacer dieta y comer normalmenteTipo de cuerpo curvo (endomorfos)

Los endomorfos tienen un físico más redondo o son de figura completa. Luchan por perder grasa. También aumentan de peso fácilmente y tienden a tener un metabolismo lento. Proporción recomendada: Bajo en carbohidratos, alto en grasas y alto en proteínas. Proporciones: 25 por ciento de carbohidratos, 35 por ciento de proteínas, 40 por ciento de grasa.

Consejos para aplicar macros

No olvides el panorama general. Recuerde, la meta más grande es simplemente comer saludablemente – darle a su cuerpo lo que necesita, y no darle a su cuerpo más de lo que no necesita. Si haces eso, tu cuerpo será recompensado.

No te obsesiones con los números. Aunque el desglose anterior utiliza porcentajes, se trata de directrices aproximadas. También se aplican a toda la dieta, no sólo a una comida, por lo que Cheng dice que no hay que preocuparse por alcanzar esos números con precisión. “No se trata de porcentajes exactos o calorías”, dice. “Prepara tu plato para que llegues a esa proporción”.

Considera una aplicación que te ayude a guiarte. Hay muchas aplicaciones de fitness que puedes usar para rastrear macros, como MyFitnessPal. Las proporciones se basan en el número de calorías que su cuerpo necesita para mantener su peso.

Si se está recuperando del estrés de una dieta, tómelo con calma y piense en pequeños cambios. “Intente ser un uno por ciento mejor”, dice Cheng. “Lo que va a importar es la consistencia. Ve comida por comida. La mejora viene con pequeños pasos que son consistentes todos los días, así que los cambios se acumulan como el interés”.

Si usted puede hacer eso – y mantenerse consistente – usted verá resultados. Suena menos estresante, ¿no?