¿Qué es y por qué lo necesitamos?

El magnesio es un nutriente básico para nuestro organismo, y junto con el calcio, fósforo, potasio y sodio, uno de los minerales más importantes que el organismo necesita para su óptimo funcionamiento.

Cada mineral tiene su función en el organismo, siendo el magnesio fundamental para la salud de los sistemas esquelético, cardiovascular, muscular y nervioso, teniendo los siguientes beneficios:

  • contribuye a la fijación de calcio en los huesos;
  • regula la frecuencia cardíaca;
  • mantiene la presión arterial en parámetros normales;
  • mantener el tono muscular;
  • relaja los músculos;
  • normaliza los niveles de azúcar en sangre;
  • apoya el sistema inmunológico;
  • combate el estrés y la ansiedad (se llama mineral antiestrés);
  • tiene acción antidepresiva;
  • junto con la vitamina B6, previene la formación de cálculos renales.

¿Cómo se manifiesta la deficiencia de magnesio?

Por tanto, la presencia de este mineral en el organismo es vital para mantener la salud y el bienestar, la falta de ingesta diaria e implícitamente el requerimiento recomendado que conduce a deficiencias de magnesio.

¿Cómo saber si tiene deficiencia de magnesio en su cuerpo? Los síntomas más comunes son:

  • calambres musculares (calambres);
  • dolores de cabeza
  • insomnio;
  • mareo;
  • entumecimiento;
  • hormigueo en las manos;
  • palpitaciones
  • fatiga;
  • nerviosismo.

¿En qué alimentos encontramos magnesio?

La forma más sencilla de asegurar tus necesidades diarias de magnesio es mediante una dieta equilibrada que implique consumir alimentos ricos en este mineral, alimentos como:

  • verduras (espinacas, ensalada, cebollas verdes, ortigas y brócoli);
  • nueces, avellanas, almendras, semillas y otras semillas oleaginosas;
  • ciertas frutas (especialmente aguacates, plátanos, manzanas, membrillos y ciruelas);
  • Frutas secas;
  • cereales integrales;
  • Chocolate negro;
  • soja, lentejas, frijoles y guisantes;
  • remolacha;
  • Leche;
  • Mariscos.

¿En qué formas se encuentra el magnesio?

En el mercado de especialidades este mineral está disponible en varias formas, a saber: cápsulas, aceite (solución acuosa o spray), magnesio líquido, escamas, incluso productos de cuidado como lociones y manteca corporal.

Cápsulas y magnesio líquido son suplementos cuya administración se recomienda para asegurar la ingesta diaria, en ausencia de una dieta basada en alimentos como los mencionados.

Aceite de magnesio se aplica directamente sobre la piel mediante masaje y tiene un efecto relajante, siendo ideal para combatir zonas dolorosas y relajar la musculatura tras un esfuerzo sostenido.

Cuidado de la piel con productos que contienen magnesio le da suavidad y un aspecto agradable. Especialmente recomendado para pieles secas, este tipo de cosméticos nutren, reparan y rejuvenecen, favoreciendo la absorción debido al modo de administración.

Por otro lado, escamas de magnesio se utilizan tanto para la salud como para la belleza. Sumado al baño para baños relajantes, relajan los músculos, tratan la psoriasis y otras afecciones similares, dejando una piel agradable al tacto.

Tanto si quieres relajarte después de un duro día como si quieres deshacerte de la fiebre muscular o cuidar tu salud, en jotaeslava.es puedes encontrar suplementos, aceites y productos de cuidado con este mineral en la composición para que puedas elegir según a sus necesidades.

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