Está absolutamente bien caminar durante las largas carreras de entrenamiento y durante la media maratón (o cualquier otra carrera) en sí. Algunos corredores asocian erróneamente caminar durante una carrera o una carrera con darse por vencidos y sólo caminarán a regañadientes cuando alcancen el punto de fatiga o incomodidad extrema. Animamos a los corredores a que acepten el caminar como parte de su estrategia general para completar carreras o carreras largas, o como una actividad de entrenamiento cruzado para los días que no corren en su programa de entrenamiento.

Caminar puede ayudarle de muchas maneras, incluyendo:

  • Caminar le ayuda a aumentar su resistencia muscular sin poner tanta tensión en sus articulaciones y músculos como lo hace correr.
  • Su ritmo cardíaco es más bajo cuando usted camina, lo que significa que su cuerpo usará la grasa como energía en lugar de la mayoría de los carbohidratos de combustión rápida. Como resultado, no se quedará sin energía tan rápidamente.
  • Caminar durante una carrera o carrera larga le da a sus músculos y articulaciones la oportunidad de descansar y recuperarse, lo que puede ayudarle a completar la distancia planeada y también a prevenir lesiones.
  • Tomarse un descanso al caminar puede romper la monotonía durante una carrera o carrera larga, lo que puede ayudarlo a lidiar con los desafíos mentales y cualquier incomodidad que pueda estar sintiendo.

Primeros pasos

Aquí hay algunas maneras en que los corredores pueden incorporar el caminar en sus carreras:

  • Camine para calentar y enfriar porciones de sus carreras.
  • Pruebe un enfoque de correr/caminar, en el que corre durante un cierto período de tiempo o distancia, y luego camine durante un intervalo diferente. Algunos corredores que usan este enfoque dicen que ayuda a mantenerlos libres de lesiones y les permite hacer distancias más largas que si estuvieran corriendo.
  • Caminar a través de las paradas de agua durante una carrera. A algunos corredores les gusta interrumpir su carrera caminando a través de paradas de agua para no tener que beber durante la carrera.
  • Camine cuesta arriba cuando esté haciendo un curso con colinas, ya sea al aire libre o en la cinta de correr.

Si usted incorpora el caminar en sus carreras, sólo asegúrese de mantener una buena forma y no lo tome como una oportunidad para realmente disminuir la velocidad y descansar. Usted debe mantener los codos en un ángulo de 90 grados (no a su lado) y dar pasos rápidos. Eso hará que la transición sea mucho más fácil. Además, no espere hasta que esté exhausto y adolorido para hacer una pausa para caminar; es mucho más difícil empezar a correr de nuevo si camina cuando ya no puede correr.

Horarios de Entrenamiento para Ejecutar/Caminar:

  • Calendario de entrenamiento de Run/Walk 5K
  • Calendario de entrenamiento de Run/Walk 10K
  • Calendario de Entrenamiento de la Media Maratón de Carrera/Caminata
Por qué debe considerar los intervalos de caminata durante sus carreras
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