Los taladros Sprint de resistencia pueden aumentar la velocidad y la aceleración

Una de las mejores maneras para que cualquier atleta aumente su aceleración, velocidad máxima y agilidad es practicar el sprint contra la resistencia. Esta técnica de entrenamiento ha existido durante décadas, pero los avances en el equipo y el equipo hacen que los métodos de práctica de ejercicios de resistencia a la carrera de velocidad estén más extendidos, sean más seguros e incluso más divertidos. Si usted es un atleta o un entrenador, es posible que desee añadir una variedad de los siguientes ejercicios de sprint resistido a su bolsa de ejercicios de trucos.

¿Por qué Sprint Contra la Resistencia?

La razón principal para hacer estos ejercicios es ayudar a los atletas a desarrollar la potencia funcional para generar aceleraciones más rápidas y alcanzar una mayor velocidad máxima. El entrenamiento con resistencia ayuda a los atletas a aumentar su relación velocidad/fuerza, lo que mejora su capacidad para generar mayor fuerza durante las salidas de sprint o durante cualquier aceleración rápida mientras corren. Suena complicado, pero es un concepto bastante simple. Cuanto más potencia genera un atleta al empujar contra el suelo, más rápido se aleja del suelo. Es la clave para correr.

Al igual que con otras formas de entrenamiento de fuerza, la mejor manera de construir músculo es sobrecargarlo trabajando hasta la fatiga y luego permitiéndole descansar y reconstruirse. Esto se hace típicamente en la sala de pesas y funciona bien. De hecho, las sentadillas y los callejones sin salida son ideales para construir energía. Pero el entrenamiento en la sala de pesas no siempre construye la fuerza funcional, y no siempre se traduce en más velocidad en el campo. La creación de fuerza funcional, potencia y velocidad requiere que un atleta use los mismos músculos en los mismos patrones de movimiento que durante su deporte. No siempre es fácil encontrar maneras de sobrecargar los músculos mientras se realiza el movimiento utilizado durante un deporte. Dos de las mejores maneras de lograr esto son aumentar el peso corporal del atleta con el uso de chalecos de peso para añadir resistencia al movimiento. Algunas de las mejores maneras de añadir resistencia al movimiento incluyen el uso de trineos de carga, paracaídas, colinas, escaleras e incluso arena.

Cómo correr contra la resistencia

El factor más importante para el éxito de un ejercicio de entrenamiento con resistencia a la carrera es aumentar la resistencia del atleta sin alterar la buena mecánica de la carrera y la forma. Esto es a menudo donde los atletas y entrenadores se desvían un poco de los principios de entrenamiento. Para mantener una forma adecuada, un atleta necesita añadir resistencia muy lentamente y prestar atención a cualquier cambio en la forma. Tan pronto como la forma de correr se vea comprometida, el efecto de este tipo de entrenamiento se reducirá. Una regla general es no añadir más del 10 por ciento de resistencia y asegurarse de que la carga no haga que el atleta disminuya más del 5 por ciento de su velocidad máxima no resistida.

Speed Parachute Sprints

Correr con el paracaídas unido al atleta a través de un arnés es una gran manera de comenzar ejercicios de sprint resistidos. Estos paracaídas pueden añadir un poco o mucho de resistencia y raramente afectan la forma de correr. Haga que un compañero sostenga el paracaídas al comienzo del sprint para inflar el paracaídas correctamente. Los paracaídas de velocidad crean una sobrecarga en los músculos utilizados para correr durante el sprint. Cuanto más rápido es el sprint, más resistencia se genera, por lo que los paracaídas crean una resistencia uniforme y constante. Las recomendaciones generales son usar sprints de 20 a 50 yardas repetidos de tres a diez repeticiones con un largo descanso entre sprints. Algunos entrenadores hacen que el atleta suelte el paracaídas después de 20 yardas para crear ráfagas de velocidad adicionales.

Carrera en trineo de peso

Usar un trineo de pesas o arrastrar peso mientras corre crea una carga constante en los músculos utilizados para la aceleración y las carreras a velocidad máxima. Es básicamente una mezcla de ejercicios de sprint y entrenamiento con pesas. Cuando se hacen correctamente con la forma adecuada, los trineos de pesas son una gran herramienta de entrenamiento. La estructura básica de las perforadoras es la misma que cuando se utiliza un paracaídas de velocidad. La mayoría de los trineos de peso deben ser tirados sobre césped o césped, y la cantidad de peso debe ser variada para acomodar la resistencia de la superficie. Una vez más, no use tanto peso que su velocidad caiga más del 5 por ciento de su velocidad de sprint regular en la misma distancia.

Weight Vest Sprints

Los chalecos con pesas también pueden aumentar la resistencia durante los ejercicios de sprint. Siempre y cuando se mantengan la forma y la velocidad, la mayoría de los atletas pueden ver buenos resultados usando un chaleco bien ajustado. Otra opción es usar el chaleco de pesas mientras se corre por las escaleras o colinas, o mientras se practican ejercicios de salto y aterrizaje. Los atletas de velocidad por lo general comienzan con no más de cinco a ocho libras de peso. La práctica de ejercicios de destreza mientras se lleva puesto el chaleco también ayuda a aumentar la fuerza y la fuerza a través de una variedad de patrones de movimiento específicos del deporte.

Carreras en las escaleras y en las colinas

Si tiene un equipo limitado, los ejercicios en pendientes y escaleras también pueden proporcionarle un buen entrenamiento de sprint con resistencia. Aunque no imita los patrones de movimiento en un deporte dado, creará una sobrecarga en todo el cuerpo y ayudará a un atleta a desarrollar fuerza y potencia funcional y dinámica. Comience lentamente para evitar lesiones o dolores de aparición tardía, y aumente gradualmente la intensidad y el tiempo. Utilice la fase de retorno como recuperación, en lugar de retroceder a toda velocidad. Las repeticiones variarán en función de la longitud de las escaleras, así que trabaje con su entrenador para determinar la mejor rutina.

Sand Sprints

La arena es una de las superficies más desafiantes para practicar ejercicios de sprint. Cuanto más suave sea la arena, más fuerza tendrá que producir un atleta para avanzar. También requiere más energía, más equilibrio y más fuerza que una superficie dura. La desventaja de las carreras de arena es que es casi imposible mantener una forma adecuada de correr debido al movimiento deslizante de la superficie. Por lo tanto, mientras que es un entrenamiento asesino, y aumentará la velocidad y la potencia, no es ideal para todos los atletas. Para los atletas ultra-intensivos, considere añadir sprints de arena y prepárese para sufrir.

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