Estos son algunos consejos para añadir de forma segura el trabajo de velocidad a su entrenamiento para correr

Añadir velocidad a tu entrenamiento tiene muchos beneficios, incluyendo un mejor rendimiento, forma, eficiencia, confianza y aún más calorías quemadas. Pero para prevenir lesiones por correr, es importante que los corredores tomen algunas precauciones antes de saltar al entrenamiento de velocidad. Siga estos pasos antes de añadir speedwork a su entrenamiento.

1 Establecer una buena base de funcionamiento

Woman running along waterfront path in the rain John P. Kelly/The Image Bank/Getty Images

Si usted es un corredor principiante o ha tomado un descanso prolongado de correr, debe correr consistentemente (3-4 veces a la semana) durante al menos tres meses antes de comenzar el trabajo de velocidad.

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Escoger el rumbo y la superficie correctos

Runner on track Cavan Imágenes

Durante las sesiones de velocidad, es menos probable que preste atención a los peligros potenciales porque puede estar un poco más incómodo que durante una carrera fácil, y está realmente concentrado en su entrenamiento.

Así que trate de elegir una ruta que sea relativamente libre de tráfico y busque una ruta suave y libre de obstáculos. Por ejemplo, es posible que esté corriendo tan rápido que no vea grietas en las aceras, baches en el camino o raíces de árboles en un camino de tierra. Si usted tiene acceso a una pista de goma (verifique su escuela secundaria local), esa es una gran opción.

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Always Warm Up

Runners Warming Up Before Race Chris Leschinsky

Comience siempre con 5-10 minutos de correr fácilmente o algunos ejercicios de calentamiento antes de acelerar el paso. Un precalentamiento hace que la sangre fluya, eleva lentamente la frecuencia cardíaca y la temperatura, y hace que los músculos se calienten y estén listos para funcionar.

Saltar a la velocidad sin un calentamiento aumenta sus posibilidades de lesionarse. Incluso si usted no se lesiona, la calidad de su entrenamiento se verá afectada porque se sentirá incómodo cuando comience.

4 No empieces demasiado rápido

Running Uphill John Kelly

Los corredores que son nuevos en el speedwork a veces cometen el error de correr demasiado fuerte y rápido en cada intervalo. Usted debe hacer un buen esfuerzo, pero no corra tan rápido que su respiración y frecuencia cardíaca estén totalmente fuera de control. Trate de ejecutar sus intervalos consistentemente para que el último sea el mismo esfuerzo que el primero. Si sientes que no te queda nada para tu último intervalo o los últimos minutos de una carrera de tempo, lo hiciste demasiado rápido.

5 Enfoque en el formulario de ejecución adecuado

Older Couple Running Sinfonía

El entrenamiento en velocidad ayuda a mejorar la biomecánica y la forma de correr, así que no deje que su forma se rompa cuando esté corriendo rápido. Siga los consejos para una forma de correr adecuada durante sus entrenamientos de velocidad.

6 Descanse el día después

Runner lying on the couch Steve Cole

Puede sentirse bien el día después de un entrenamiento de velocidad, pero su cuerpo todavía se está recuperando y algunas personas sienten más dolor muscular dos días después. Dese un tiempo de inactividad, ya sea tomando un día de descanso completo o haciendo un fácil entrenamiento cruzado el día después de haber hecho el trabajo de velocidad.

7 Hacer una sesión a la semana para comenzar

Runner outside in fall weather Chase Jarvis/Getty Images

Cuando empiece, no se entusiasme demasiado y haga dos sesiones de trabajo de velocidad a la semana. Un poco de entrenamiento de velocidad es de gran ayuda, incluso con sólo añadir una sesión de speedwork puede marcar una gran diferencia en su carrera. Una vez que mejore su estado físico y su confianza, puede añadir otra sesión (pero, de nuevo, nunca dos días seguidos).

8 No se salte el Enfriamiento

Couple running Stockbyte

Un Enfriamiento de 5-10 minutos al final de su entrenamiento es tan importante como su calentamiento. Correr o caminar con facilidad después de terminar su speedworkwill evitará que la sangre se acumule en sus piernas y ayudará a eliminar el ácido láctico y otros productos de desecho de sus músculos.

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