Entendiendo la jerga del correr

Con toda la jerga de correr que se acostumbra, a veces puede parecer que correr es un club de iniciados. Tal vez tus amigos experimentados que corren tiran “PB” y “BQ” como si todo el mundo supiera lo que significan, por ejemplo. Los términos y acrónimos de las carreras pueden ser difíciles para cualquiera que sea nuevo en el deporte, e incluso para aquellos que lo han practicado durante un tiempo.

Si te sientes fuera de contacto, puedes ponerte al día rápidamente y hablar de la caminata (o correr, por así decirlo). Aquí hay algunas traducciones de algunos términos y acrónimos comunes.

Ojalá consiga un gran PR y evite los DNFs, ya sea que usted XT o no.

Condiciones básicas de funcionamiento

Es posible que algunos de estos términos ya sean familiares, pero es bueno saber exactamente qué los define.

Formulario

La forma se refiere a la forma en que usted sostiene su cuerpo mientras corre, incluyendo la forma en que posiciona su cabeza, brazos y piernas con cada paso. Una buena forma le ayuda a correr más eficientemente, pero también puede ayudar a prevenir la fatiga y las lesiones.

Los fundamentos de la forma adecuada incluyen mantener la parte superior del cuerpo erguida, relajada y con la vista puesta en el futuro. Aterrice a la mitad del pie con cada paso y mueva los brazos hacia adelante desde los hombros.

Ritmo

Su ritmo se refiere al número de minutos que toma completar una milla o kilómetro. Cuando los corredores hablan de correr una milla de nueve minutos, se refieren a su ritmo.

El ritmo juega un papel importante en los diferentes tipos de carreras, especialmente en los eventos de distancia. Variar su ritmo a medida que entrena puede ser importante para aumentar la velocidad y la resistencia.

Si está empezando, un ritmo de entre 10 y 12 minutos por milla es un buen ritmo para empezar.

Golpe de pie

Su golpe de pie se refiere a cómo sus pies golpean el suelo mientras usted da cada paso mientras corre. Golpear el suelo en la mitad del pie con un paso ligero, en lugar de hacerlo en el dedo del pie o en el talón, minimiza el impacto y reduce el riesgo de lesiones.

Cambiar la huelga para evitar lesiones

Calentamiento

Antes de salir a correr, es importante calentar los músculos para minimizar el riesgo de esfuerzo o lesión. Un buen calentamiento aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a los músculos, y a menudo implica entre cinco y 15 minutos de caminata o trote.

Enfriamiento

Así como el calentamiento es un ritual esencial antes de la carrera, el enfriamiento es una práctica importante después de la carrera. Un enfriamiento generalmente implica caminar o trotar lentamente hasta que la frecuencia cardíaca y la respiración regresen a una frecuencia más normal.

Avance

Este término se utiliza a veces para referirse a cada paso adelante a medida que corre, pero técnicamente las zancadas son cortas, de 25 a 30 segundos a aproximadamente el 90 por ciento de su velocidad máxima.

Particiones

Una división se refiere al tiempo que toma correr una distancia específica. Si, por ejemplo, corriera una carrera de 5 kilómetros, podría comprobar su tiempo en cada kilómetro dividido. Revise sus divisiones puede ayudarle a ver si está manteniendo un buen ritmo para que pueda terminar en el momento de su meta.

¿Qué significan los tiempos fraccionados en la carrera? Acrónimos comunes de ejecución

Descifra las palabras clave de los corredores revisando la abreviatura para encontrar la terminología común de la carrera.

BQ (Boston Qualify)

Cuando los corredores dicen “BQd”, significa que corrieron un tiempo de clasificación para el Maratón de Boston. El Maratón de Boston es el maratón de carreras consecutivas más antiguo y tiene estándares de tiempo de calificación muy exigentes. Un corredor tiene que alcanzar el estándar de tiempo para su edad y sexo en un maratón de calificación para poder solicitar la entrada al Maratón de Boston.

Correr un BQ significa que un corredor cumplió con ese estándar de tiempo de calificación. Es un gran objetivo en sí mismo, incluso si no consigues una de las plazas limitadas para la carrera en sí.

DNF (No terminó)

El acrónimo DNF aparece en los resultados de la carrera cuando un corredor comenzó la carrera pero no la terminó. Si has estado corriendo el tiempo suficiente, es probable que hayas tenido al menos un DNF en una carrera. Usted puede sentirse consolado por el hecho de que el DNF suceda con la suficiente frecuencia como para que merezca un acrónimo.

DNS (No comenzó)

El acrónimo DNS aparece a veces en los resultados de las carreras cuando un corredor se registra para una carrera pero no arranca. Esto ayuda a hacer la distinción entre aquellos que no intentaron la carrera y aquellos que intentaron la carrera pero no pudieron terminar.

LSD (Larga distancia lenta)

No, no el alucinógeno, una carrera larga y lenta. Las carreras de LSD, que a menudo se ven en los programas de entrenamiento, son una parte importante del entrenamiento para una carrera, especialmente en las medias maratones o maratones. A muchos corredores les gusta hacer sus LSDs los fines de semana porque tienen más tiempo para dedicarse a una carrera larga.

PB (Mejor marca personal) o PR (Registro personal)

Cuando alguien se refiere a su PB o PR, están hablando de su mejor tiempo en una distancia de carrera específica. Por ejemplo, “Mi PB en la 5K es 19:26.”

Mientras que cualquiera de los dos acrónimos es aceptable, PR se utiliza más comúnmente en los Estados Unidos, mientras que los corredores canadienses parecen preferir PB.

PR, a diferencia de PB, puede usarse como verbo o como sustantivo. Por ejemplo, “I PRd en mi media maratón del fin de semana pasado”. Si sólo has corrido una carrera, ya tienes tu PR. No es obligatorio indicar una hora junto con su RRPP.

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PW (Peor Personal)

Aunque a algunos corredores no les gusta seguirles la pista, los PWs se refieren al peor momento de un corredor a una distancia específica. Por ejemplo, “Esa media maratón era mi PW.” Para consuelo, PW supera a DNF, que supera a DNS.

XT (Cross-Training o X-Training)

El entrenamiento cruzado es cualquier actividad que no sea correr y que forme parte de su entrenamiento, como ciclismo, natación, yoga, entrenamiento de fuerza, etc. El entrenamiento cruzado tiene muchos beneficios al brindarle una mejor condición física general, y puede mejorar su rendimiento al correr.

Tipos de ejecuciones

Correr es una actividad muy sencilla. Dicho esto, hay algunos términos que se utilizan a menudo para dar a una ejecución algún matiz.

Carrera por el sendero

Este es bastante obvio y consiste en correr por un sendero en un entorno natural. Puede ser una forma divertida de hacer que sus carreras sean más interesantes, pero el terreno irregular también puede desafiar los músculos que usted no puede usar durante una caminadora, pista o carrera por carretera. Es posible que desee considerar el uso de zapatos de montaña diseñados para una mayor tracción y estabilidad durante este tipo de carrera.

Distancia de carrera

También conocido como carrera de resistencia, esto implica cubrir 5 millas o más durante una sola carrera. Tales carreras pueden aumentar su capacidad aeróbica y mejorar su resistencia general.

Corrida fácil

Este tipo de carrera es exactamente como suena: ¡fácil! Usted debe ser capaz de mantener una conversación con un compañero de carrera a este ritmo lento. Tales carreras son ideales para los días de recuperación.

Velocidad

Para mejorar su velocidad, necesita practicar el correr rápido. El Speedwork implica ráfagas de velocidad intercaladas con un período de recuperación. El trabajo rápido puede implicar una serie de entrenamientos que incluyen carreras de tempo, repeticiones e intervalos.

Consejos para añadir de forma segura el trabajo a gran velocidad a su formación

Ejecución de la recuperación

Una carrera de recuperación es una carrera corta y fácil diseñada para los días en los que se está recuperando de una carrera más intensa. Estas carreras pueden ser más fáciles, pero sirven para un objetivo importante: Ayudan a enseñar a su cuerpo a seguir adelante, incluso cuando sus músculos están fatigados.

Entrenamiento a intervalos

Aumentar la velocidad y la capacidad aeróbica a menudo implica alternar entre períodos de recuperación de alta intensidad y períodos de recuperación de baja intensidad. El entrenamiento a intervalos puede ayudarle a maximizar su velocidad, desarrollar una mayor fuerza y mejorar su estado físico general.

Repetición de colinas

Las colinas presentan una gran oportunidad para el trabajo a gran velocidad y los músculos atractivos que usted podría no usar tanto durante una carrera en un terreno plano. Una repetición de colina implica correr cuesta arriba con una alta intensidad y luego hacer una recuperación más lenta al bajar. Pueden ser duros- realmente duros-pero pueden ser una forma inmejorable de aumentar su velocidad y fuerza.

Fartleks

Puede que se ría, pero este término es en realidad una forma de speedwork de “arranque”. El término en sí es de origen sueco y significa “juego rápido”.

Este tipo de entrenamiento implica una carrera fácil que es seguida por carreras cortas pero más intensas. La clave es que usted puede elegir ir a su propio ritmo, dependiendo de su nivel de condición física actual.

Los pedos pueden ser una forma útil de mejorar gradualmente su fuerza y estado físico.

Tempo se ejecuta

También conocido como una carrera de umbral anaeróbica, una carrera de tempo se establece a un ritmo que es un poco más lento que la velocidad normal de la carrera. Es una estrategia para aumentar la velocidad que se centra en mantener el ritmo en un umbral difícil que se puede mantener durante unos 20 minutos.

Cuando correr a un ritmo total causaría fatiga, una carrera de tempo le permite mantener un ritmo constante (pero aún así desafiante) por un período de tiempo más largo.

Cinta para correr

La cinta puede ser una herramienta útil para correr, especialmente durante las inclemencias del tiempo. Pero para los corredores que viven para sentir el sol en su cara y el camino bajo sus pies, puede ser una fuente de aburrimiento e incluso de temor, de ahí este apodo para los entrenamientos en cintas de correr.

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Teniendo en cuenta que hay tiendas enteras dedicadas a los trenes de rodaje, no es de extrañar que estos artículos puedan ser altamente especializados.

Zapatos Minimalistas

Estos zapatos ultraligeros están diseñados para imitar el correr descalzos mientras ofrecen algo de apoyo y protección. Permiten a los corredores una mayor sensación del suelo, al mismo tiempo que protegen los pies de la suciedad peligrosa y de las pequeñas piedras.

Estos zapatos a menudo van desde los que están desnudos (diseñados para imitar la sensación de correr descalzos) hasta los más minimalistas que ofrecen un poco de amortiguación pero poco o nada de apoyo en el arco.

Mallas largas

Estos leggings, capris o shorts ajustados están diseñados para ayudarle a mantenerse caliente cuando corre al aire libre cuando hace frío. Busque algo que se sienta cómodo, que tenga una buena cantidad de estiramiento y que sea lo suficientemente flexible como para mudarse sin sentirse restringido.

Ropa que absorbe la humedad

Sus camisas, pantalones cortos, faldas, pantalones e incluso sostenes para correr a menudo están hechos de una tela especial diseñada para evacuar la humedad de su cuerpo. Esto puede ayudar a mantenerlo fresco y prevenir las rozaduras.

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Relojes deportivos

Tener un reloj con GPS puede ayudarle a planear su ruta, rastrear su velocidad y mantener un registro de sus millas. Los relojes deportivos pueden ser muy útiles para monitorear su carrera y su estado físico, proporcionando retroalimentación sobre todo, desde sus millas hasta su frecuencia cardíaca.

Cinturón de combustible

También conocido como cinturón de hidratación, un cinturón de combustible es un cinturón o bolsa ligera en la que puede guardar de forma segura sus elementos esenciales para correr. Lo que necesitas en tu carrera variará dependiendo de adónde vas y a qué distancia corres, pero por lo general incluye agua, algunos bocadillos básicos para reabastecerte de combustible, tus llaves y tu teléfono. Su mochila le permite mantener lo que necesita al alcance de la mano al mismo tiempo que deja los brazos y las manos libres.

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Road Race Lingo

Las carreras en carretera también tienen una gran cantidad de jerga que puede no ser entendida por algunos corredores, especialmente si eres nuevo en este deporte.

División de Corredores Masters en Carreras por Carretera

En las carreras en carretera, la División Masters es para corredores mayores de cierta edad. Por lo general, la edad es de 40 años, pero puede variar de un lugar a otro.

El Comité de Atletismo de Masters de USA Track and Field (USTAF) exige que los atletas masters tengan “al menos 40 años el primer día de la prueba”. Muchas carreras de carretera ofrecen premios especiales para los corredores masters.

Además de reconocer a los tres primeros finalistas masculinos y femeninos, muchas carreras dan premios a los tres primeros finalistas masculinos y femeninos maestros .

División Clydesdale

En las carreras de carretera, la División Clydesdale es para corredores de peso pesado. El peso mínimo para los Clydesdales es de 200 libras, aunque puede variar de una raza a otra. La idea detrás de este grupo, como la División Athena (ver abajo), es dividir a los participantes en categorías para que compitan contra otros atletas con cualidades físicas similares a las de ellos (similares a los grupos de edad/género que la mayoría de las carreras usan).

No todas las carreras tienen divisiones en Clydesdale, pero si las tienen, normalmente lo mencionan en la solicitud de carrera. Algunas carreras pueden haber dado premios a los tres primeros clasificados de la División de Clydesdale.

División Athena

La División Athena es para las corredoras de peso pesado, la contraparte de la División Clydesdale. El peso mínimo para Athenas es generalmente de 150 libras, aunque puede variar de una carrera a otra. Del mismo modo, si una regata tiene una División de Atenas, deberías ver lo que se indica en la solicitud de regata. Algunas carreras pueden dar premios a los tres primeros clasificados de la División Athena.

Corral

Un corral es un área seccionada en la línea de salida de una carrera donde los participantes de la carrera son agrupados de acuerdo a su tiempo esperado de llegada. Los corredores más rápidos suelen estar en los primeros corrales, y los más lentos en los corrales de atrás. Los dorsales de los corredores suelen indicar a qué corral están asignados.

Por lo general, los oficiales de carrera revisan a los participantes cuando entran a los corrales para asegurarse de que están en los correctos.

Las carreras que tienen corrales también dan a los corredores dispositivos de cronometraje, generalmente en su dorsal o para sujetar a su zapato, por lo que el tiempo que tardan en cruzar la línea de salida no está incluido en su tiempo final de carrera.

En algunas carreras grandes, como las maratones, los corredores necesitan estar en sus corrales muy temprano y terminan esperando mucho tiempo para que la carrera comience. En ese caso, a veces habrá baños portátiles dentro del corral. Si hace frío y van a estar esperando mucho tiempo, los corredores se pondrán “ropa de usar y tirar” para mantenerse calientes mientras esperan.

De costado

Desafortunadamente, no poder correr por un período de tiempo es un problema común para la mayoría de los corredores serios en algún momento. Puede deberse a una enfermedad, una lesión o a una serie de acontecimientos de la vida que son imprevistos pero importantes.

Tomarse un descanso de correr, sin importar la causa, puede impactarlo emocionalmente. También puede ralentizarte físicamente. Necesitará estrategias de afrontamiento cuando se le deje de lado. Una vez que esté listo para volver a correr después de un descanso, tendrá que volver a su horario habitual.

Preocupaciones especiales

Correr tiene muchos beneficios para la salud, pero también puede causar problemas y lesiones. Usted puede escuchar estos términos a medida que la gente intercambia historias.

Chafing

Esta es una queja común para casi todos los corredores, especialmente cuando se enfrentan a largas distancias. Las áreas que son propensas a las rozaduras incluyen las grietas del cuerpo (axilas, debajo de los senos), áreas frotadas por las correas de la ropa (cintura, hombros), o en cualquier lugar donde usted pueda tener piel o pliegues caídos.

Mantenerse hidratado, usar el equipo adecuado y usar lubricantes antichafing puede ayudar con la prevención. Las mallas largas también pueden ayudar a minimizar el temido roce de la parte interna del muslo.

Uñas negras de los pies

Esta condición desagradable está marcada por moretones, ampollas o uñas sangrientas causadas por los dedos de los pies que golpean constantemente contra el frente, la parte superior y los lados del zapato. Las uñas negras son comunes y pueden ser bastante desagradables, particularmente si usted termina perdiendo una uña del pie como resultado.

La mejor prevención es comprar zapatos para correr que le queden bien y atarlos correctamente para evitar que el talón se resbale durante la carrera.

Pronación

Este término se refiere al movimiento natural de lado a lado de su pie cuando golpea el suelo cada vez que usted corre o camina. A medida que usted pasa el peso por encima de su pie, su pie normalmente rodará hacia adentro. Si usted sobreprona mientras corre, significa que su pie rueda demasiado hacia adentro. Por otro lado, la falta de pronunciación significa que usted hace rodar su pie demasiado lejos hacia afuera.

Tanto la sobrepronación como la falta de pronación pueden aumentar el riesgo de lesiones. Con frecuencia, usted puede ver los signos de su pronación al revisar el desgaste en la suela de sus zapatos para correr.

Pronación y sobrepronación en la carrera

Calambres en la espinilla

Estos dolores agudos en la parte inferior de la pierna son un tipo común de enfermedad de la carrera. Los calambres menores en las espinillas a menudo se alivian con el reposo o tratando el dolor con hielo en el área afectada. Si le están dando calambres en las espinillas con frecuencia, probablemente es una señal de que usted necesita un par de zapatos nuevos.

Rodilla de corredor

Este término se refiere a cualquier tipo de dolor alrededor de la rótula, que puede ser un signo de una variedad de afecciones. Se caracteriza por el dolor en esta área que usted puede sentir al caminar, correr, agacharse o incluso sentarse en reposo. Puede ser el resultado de un uso excesivo, una forma deficiente o un síntoma de daño en la rodilla.

La rodilla de corredor a menudo se trata a través del reposo, el hielo, la compresión y la elevación (RICE), aunque el dolor continuo o severo puede requerir tratamiento adicional o cirugía.

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