Cómo iniciar un registro de entrenamiento para correr

Ya sea que su objetivo sea correr su mejor tiempo de maratón o perder peso, un registro de entrenamiento puede ser una herramienta útil y motivadora. Su registro puede ser tan simple o tan complicado como usted quiera que sea. Aquí hay algunas pautas básicas sobre cómo llevar un registro de entrenamiento.

  1. Puede utilizar un cuaderno de espiral, un libro de composición o un programa informático como Microsoft Word o Excel para crear gráficos sencillos que le permitan seguir su progreso. También puede obtener un diario de carrera como el Complete Runner$0027s Day-by-Day Log .
  1. Si prefiere realizar un seguimiento de su entrenamiento en línea, algunos sitios en funcionamiento, como MapMyRun.com o DailyMile.com, ofrecen registros de entrenamiento en línea.
  2. Cuando configure sus gráficos, asegúrese de tener columnas para la fecha, la distancia, la duración y el rumbo. Puede tener otra columna para otras notas, como el estado de ánimo, el clima, la temperatura y cómo se sintió. Si no está seguro de la distancia de su ruta, utilice un sitio o una aplicación como MapMyRun para rastrearla y medirla.
  3. Si desea llevar un registro de lo que está comiendo, coloque una columna separada para los alimentos y tome nota de lo que comió, a qué hora y aproximadamente cuántas calorías.
  4. Cree entradas separadas para los resultados de su carrera. Asegúrese de incluir el nombre de la carrera, la fecha, la distancia, el ritmo, su lugar general y el lugar de su grupo de edad. Si usted se dividió durante la carrera, asegúrese de grabarlas también.
  5. Una vez que comience a llevar un registro de entrenamiento, asegúrese de revisar periódicamente para revisar su progreso. Aprenderás cómo alcanzaste tus metas o entenderás por qué no estás mejorando tanto como te gustaría. Si está haciendo un seguimiento de sus alimentos, podrá ver qué es lo que mejor se adapta a su rendimiento.

Consejos

  1. Si aún no tiene un reloj en marcha, es una buena idea comprar uno. Podrá registrar fácilmente la duración de su carrera utilizando la función de cronómetro.