Ashwagandha, ¡el secreto de una vida sin estrés!

En un mundo vertiginoso, mantener la vitalidad y el bienestar general es muy importante. El estilo de vida del hombre moderno es perjudicial para la salud y el estrés diario contribuye a este estilo. ¿Una solución sencilla para afrontar el estrés? Tómate un tiempo para pasear por la naturaleza con la mayor frecuencia posible o disfruta de los remedios que nos ofrece. La planta Ashwagandha o el ginseng indio es una de las soluciones naturales y efectivas a través de las cuales se puede combatir la llamada enfermedad del siglo XXI y más allá.

INFORMACIÓN NUTRICIONAL DE ASHWAGANDHA

Ashwagandha (Withania somnifera) es una planta tropical utilizada durante siglos en la medicina ayurvédica. Crece de forma silvestre en la India, donde se le conoce como cereza de invierno, Asia oriental y Sudáfrica y es parte de la familia del tomate.

Withania somnifera es un arbusto denso de hojas ovaladas y flores amarillas, cuyos frutos son rojos, del tamaño de pasas. Aunque las hojas y frutos de esta planta tienen un alto valor terapéutico, la parte más utilizada es la raíz, considerada una verdadera fuente de sustancias estimulantes de la energía.

Ashwagandha contiene varios compuestos químicos con propiedades medicinales, incluidos alcaloides, ácidos grasos, aminoácidos y azúcares.

Por ejemplo, 100 gramos de Ashwagandha en polvo contienen:

  • 277 calorías;
  • 0,3 g de grasa;
  • 200 mg de sodio;
  • 36 g de fibra dietética;
  • 11 g de azúcares;
  • 3,7 g de proteína.

BENEFICIOS DE LA SALUD

Los estudios científicos han demostrado que Ashwagandha tiene propiedades antiinflamatorias, antioxidantes y desintoxicantes., así como su papel en la inducción del sueño. También se ha demostrado que la ashwagandha cura los problemas musculoesqueléticos, como la artritis o el reumatismo. También,

La planta también es reconocida por estimular la energía, aumentar la longevidad y mejorar la vitalidad y el bienestar del cuerpo.

  • Ayuda al buen funcionamiento del sistema nervioso

Con un papel importante en la medicina tradicional india (ayurveda) y múltiples usos, la planta Ashwagandha es principalmente un tónico para la mente. Por sus propiedades antidepresivas y antiestrés, ayuda a mejorar y mantener la salud mental..

Su capacidad para calmar el sistema nervioso y el hecho de que apoye su funcionamiento normal son aspectos que recomiendan la planta para tratar migrañas, liberar estrés, combatir el agotamiento nervioso, dificultad para concentrarse y por último pero no menos importante, prevenir enfermedades cerebrales degenerativas.

La enfermedad de Alzheimer y Parkinson se puede prevenir con Ashwagandha, ya que la planta tiene muy buenas capacidades para estimular la producción de células nerviosas y proteger el cerebro de los efectos nocivos del medio ambiente.

Por ejemplo, en modelos validados de ansiedad y depresión, se ha demostrado que Ashwagandha es tan eficaz como algunos tranquilizantes y antidepresivos. Sin embargo, si está tomando medicamentos, le recomendamos que consulte a su médico antes de consumir Ashwagandha.

En uno de los estudios clínicos más completos hasta la fecha, los investigadores estudiaron los resultados del consumo de Ashwagandha sobre los efectos negativos del estrés, incluidos los altos niveles de cortisol, la hormona del estrés (uno de los efectos secundarios del estrés es el alto nivel de cortisol).

Los resultados de la investigación fueron impresionantes. Por lo tanto, los participantes informaron un mayor nivel de energía, reducción de la fatiga, mejor sueño y mayor bienestar. Los participantes presentaron una serie de mejoras medibles, incluida una reducción en los niveles de cortisol de hasta un 26%, una disminución en los niveles de azúcar en sangre y mejores niveles de lípidos.

La conclusión de esta prueba fue que Ashwagandha puede abordar muchos de los problemas de salud y psicológicos que afectan a la sociedad actual..

  • Efectivo en el tratamiento del insomnio.

Junto con el estrés diario del que hablamos antes, los trastornos del sueño son otra consecuencia del estilo de vida caótico, específico de los días que vivimos. Si sufres de insomnio, conviértete en un hábito de consumir el clásico vaso de leche tibia antes de acostarte, pero “mejorado” con una cucharadita de Ashwagandha en polvo y, según tus preferencias, una miel. Esta combinación regulará tanto su sueño como sus ciclos de vigilia.

Té con ashwagandha

El polvo de Ashwagandha también se puede agregar a su té favorito.

  • Otros beneficios para la salud

En vista de los beneficios mencionados, podemos decir sin dudarlo que la planta Ashwagandha es nuestra aliada, del hombre moderno, que nos ayuda a deshacernos del estrés, vigoriza nuestra mente y cuerpo, al tiempo que nos asegura la fuente de energía que necesitamos durante el día.

Asimismo, el llamado Ginseng indio se puede utilizar para fines distintos a los mencionados, tales como:

Estimulación de la glándula tiroides.: En caso de hipotiroidismo, Ashwagandha se puede utilizar para estimular la glándula tiroides, ayudando en el proceso metabólico de conversión de la hormona tiroidea. El extracto de raíz de Ashwagandha administrado diariamente puede aumentar la producción de hormonas tiroideas.

Como coadyuvante en enfermedades cardiovasculares.: Con propiedades antiinflamatorias, antiestrés y antioxidantes, Ashwagandha está indicado para enfermedades cardiovasculares. Éste fortalece los músculos del corazón y ayuda a reducir los niveles de colesterol en sangre, debido a sus propiedades hipolipemiantes.

También se recomienda en situaciones de Diabetes, ya que puede reducir el azúcar en sangre, especialmente durante los períodos de ayuno.

Propiedades aswaganda 2

Propiedades antibacterianas: Después de un estudio en el Centro de Biotecnología de la Universidad de Allahabad, se ha demostrado que Ashwagandha tiene propiedades antibacterianas. Entonces, Puede usarse con éxito en infecciones del tracto urogenital, tracto gastrointestinal y problemas respiratorios..

Propiedades anti-inflamatorias: Ashwagandha también es muy eficaz en el tratamiento de enfermedades de naturaleza reumatológica. La investigación sobre la planta ha demostrado que es un inhibidor de la ciclooxigenasa, que tiene el efecto de reducir el dolor y la inflamación.

Estas propiedades se deben a componentes como alcaloides, saponinas y lactonas esteroides.

Mejora la salud en general: Ashwagandha promueve la vitalidad, genera y apoya el bienestar y previene enfermedades a través de sus efectos tónicos. Ashwagandha también ayuda a fortalecer el cuerpo de los presos que tienen un estado de debilidad permanente, así como la fuerza muscular de las extremidades inferiores.

Aumenta la longevidad y pospone el proceso de envejecimiento.

La lista de beneficios de esta planta milagrosa es larga, pero antes de empezar a tomarla, es importante conocer algunas contraindicaciones.

CONTRAINDICACIONES RELATIVAS AL CONSUMO DE ASHWAGANDHA

Como ocurre con otros remedios naturales, El ginseng indio está prohibido para mujeres embarazadas y lactantes., o al menos la administración de la planta debe ir acompañada de la recomendación de un médico.

Aunque es beneficioso para tratar el insomnio, la depresión y la ansiedad, Ashwagandha puede interactuar con medicamentos recetados por especialistas., evitándose así el consumo concomitante.

Como consejo, comience con una dosis pequeña que pueda aumentar gradualmente más adelante, pero tenga cuidado de no exceder el valor máximo recomendado en un día (encontrará dicha información en el prospecto).

Porque sabe amargo, el polvo de esta planta se puede mezclar en ciertos líquidos: té, leche, incluso batidos para un aroma más agradable. En caso de consumo excesivo, puede esperar náuseas y diarreas, por lo que siempre siga las dosis recomendadas para disfrutar plenamente de todos los beneficios que ofrece.

3 RECETAS DE ASHWAGANDHA QUE VALE LA PENA PROBAR

1. Bolas con mantequilla de nuez y Ashwagandha

Bolas con mantequilla de nuez y Ashwagandha

ingredientes:

Método de preparación:

  • En un tazón grande, mezcle la mantequilla de nueces, los arándanos secos y las chispas de chocolate / cacao en polvo con semillas de chía, miel / jarabe de agave, Ashwagandha en polvo y canela. Es importante mezclar continuamente hasta obtener una composición homogénea, similar a una masa.
  • Posteriormente, la composición debe dividirse en varias piezas, a partir de las cuales se forman bolas del tamaño de ping-pong, mediante movimientos circulares en la palma.
  • Ponga las hojuelas de coco en un bol y pase cada bola a través de ellas hasta que esté completamente cubierta.
  • Al final, coloca las bolas en una bandeja y déjalas en la nevera durante 1 hora aproximadamente, después de lo cual se pueden servir.

2. Tónico con Ashwagandha, para un sueño reparador

Tónico con Ashwagandha

Ingrediente:

  • 480 soldados de agua;
  • 18 gramos de nueces crudas;
  • aproximadamente 6 gramos de Ashwagandha en polvo;
  • 1 o 2 gramos de canela en polvo, dependiendo de lo intenso que quieras que sea el sabor;
  • 2 cucharadas de clavo en polvo;
  • media vaina de vainilla;
  • un poco de sal al gusto.

Método de preparación:

  • Pon todos los ingredientes en una licuadora, excepto la canela, y mezcla hasta obtener una composición cremosa.
  • Pon la mezcla en un bol y calienta un poco.
  • Al final, espolvorea la canela y puedes servir la tónica antes de acostarte.

3. Chocolate con Ashwagandha

Chocolate con Ashwagandha

ingredientes:

  • 25 gramos de Ashwagandha en polvo;
  • 25 gramos de maca en polvo;
  • unos 10 gramos de cacao en polvo;
  • 3 gramos de canela;
  • unos 10 gramos de sal marina;
  • 115 gramos de mantequilla de coco;
  • 160 gramos de miel;
  • unos 115 gramos de mantequilla de cáñamo.

Método de preparación:

  • Mezclar muy bien todos los ingredientes con la batidora.
  • Verter la mezcla obtenida en forma de silicona para muffins (o cualquier otra forma que tengas a mano) y meterla en el frigorífico hasta que solidifique la composición.
  • Al final, sírvele chocolate siempre que le apetezca algo bueno.

Ya sea que desee probar Ashwagandha en polvo o en cápsulas, puede encontrar ambas opciones a un clic de distancia en jotaeslava.es.

Polvo y cápsulas de Ashwagandha

Fuentes:

  • https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits#1
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407
  • https://www.wildnutrition.com/blogs/our-blog/5-health-benefits-of-ashwagandha
  • https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/
  • https://www.nutritionix.com/i/super-foodies/ashwagandha-powder/5a50747602b7c02f0b4647db
  • https://www.nhc.com/ashwagandha-recipes
  • http://www.urbancultivator.net/ashwagandha/
  • https://www.antonio-carluccio.com/5-super-easy-ashwagandha-recipes/

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