7 consejos para la salud del cerebro + recomendaciones de productos naturales

¿Está familiarizado con la frase “todo comienza en su mente”? Ya sea que oriente sus elecciones estrictamente mediante un razonamiento lógico o esté convencido de que su forma de pensar influye en el curso de su vida, la expresión tiene una base científica. El cerebro humano es uno de los órganos más complejos y está formado por más de 100 mil millones de nervios, que se comunican entre sí a través de conexiones llamadas sinapsis. A nivel macro, así lo llaman los especialistas centro de comando del sistema nervioso, ya que el cerebro recibe las señales recibidas de los órganos sensoriales del cuerpo y transmite la información a los músculos.

Al mismo tiempo, el cerebro contiene varias estructuras responsables de:

  • el proceso de pensar, juzgar y resolver problemas;
  • movimientos voluntarios;
  • aliento;
  • dormir;
  • procesos de coordinación y equilibrio;
  • sistema visual;
  • memoria y audición;
  • función motora;
  • habilidad para escribir;
  • las sensaciones que sentimos;
  • posición del cuerpo.

Por tanto, la salud del cerebro es determinante para el correcto funcionamiento del organismo. Por eso, te invitamos a estar con nosotros hasta el final de este artículo para conocer cómo actúan los pequeños aspectos cotidianos a su nivel.

RECOMENDACIONES PARA MANTENER LA SALUD CEREBRAL

Según la Dra. Elise Caccappolo, profesora asociada de neuropsicología en el Centro Médico de la Universidad de Columbia, Nueva York, la mayoría de las personas comienzan a prestar atención a la salud del cerebro cuando notan ciertos cambios cognitivos o pérdida de memoria, aspectos que ocurren alrededor de los 60-70 años. edad. En consecuencia, para evitar tales situaciones tanto como sea posible, es aconsejable preocuparse constantemente por tener una mente aguda. Así es cómo:

1. Incluya ejercicio en su rutina

El deporte es una de las mejores formas de estimular las habilidades de pensamiento. P.ej, Los aeróbicos ayudan a mejorar la salud del tejido cerebral al aumentar el flujo sanguíneo al cerebro.. Al mismo tiempo, los ejercicios aeróbicos reducen el riesgo de efectos negativos por acumulación de colesterol en los vasos sanguíneos o hipertensión arterial.

Además, el ejercicio estimula al cerebro a eliminar una molécula esencial para la regeneración de las células cerebrales y la creación de conexiones entre ellas. En este sentido, slos especialistas recomiendan 150 minutos / semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar.

2. Descanse lo suficiente

Un sueño prolongado le ayuda no solo a reponer sus reservas de energía, sino también a mantener la salud del cerebro. Según un artículo publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, las personas que duermen menos de 7 horas / noche tienen un mayor riesgo de demencia, porque durante el sueño, el cerebro elimina determinadas sustancias nocivas como las proteínas amiloides, que contribuyen al desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.

Sueño tranquilo

3. Preste atención a su salud general

Un estudio de un equipo de especialistas dirigido por el Dr. Simon Cox, investigador del Centro de Envejecimiento Cognitivo y Epidemiología Cognitiva de la Universidad de Edimburgo, indica que el tabaquismo, la hipertensión arterial y la diabetes son tres factores de riesgo que pueden provocar atrofia cerebral y pérdida de materia gris y blanca.. El estudio incluyó el análisis de datos de resonancia magnética de una muestra de 9.772 personas, con edades comprendidas entre 44 y 79 años.

4. Mantenga una dieta equilibrada

Los alimentos que son buenos para el correcto funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos también son buenos para la salud del cerebro. Estos incluyen: frutas, verduras (repollo, espinacas, brócoli), cereales integrales, legumbres, pescado con alto contenido en ácidos grasos Omega-3 (salmón, caballa), aceite de oliva.

5. Estimula el cerebro constantemente

Actividades de salud cerebral

Los estudios a lo largo del tiempo tanto en ratones como en humanos muestran que Las actividades de estimulación mental contribuyen a la creación de nuevas conexiones entre las células nerviosas y la generación de nuevas células., este último representa una reserva funcional en caso de daño en algunas de las células. Como resultado, frecuentemente opta por actividades como:

  • la lectura;
  • resolver acertijos o problemas matemáticos;
  • dibujo, pintura o cualquier otra ocupación que implique destreza y esfuerzo mental.

6. Socializa siempre que tengas la oportunidad

Los estudios muestran que las personas que desarrollan fuertes lazos sociales tienen un menor riesgo de demencia. Al mismo tiempo, Las relaciones con los demás también se asocian con una presión arterial más baja y una mayor esperanza de vida..

Gente hablando

7. Pruebe el suplemento Cerebral Telom-R

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El suplemento cerebral natural Telom-R está recomendado para adultos que quieren dar lo mejor a su cuerpo. Los extractos en la composición de este producto son efectivos en caso de trastornos cerebrales y son una fuente natural de antioxidantes para el cerebro:

  • Astrágalo: contribuye a la salud de los vasos sanguíneos y al mantenimiento de la presión arterial normal.
  • Ginkgo biloba: apoya la circulación de sangre al cerebro.
  • Clorella: fuente natural de nutrientes esenciales, vitaminas y minerales.
  • Espino: mantener la salud cardiovascular.

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Fuentes:

  • https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young
  • https://www.webmd.com/brain/features/keeping-your-brain-fit-for-life#1
  • https://www.healthline.com/health-news/heres-how-to-keep-your-brain-healthy-as-you-age
  • https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/better-habits-better-brain-health
  • https://www.healthline.com/human-body-maps/brain#anatomy-and-function
  • https://www.webmd.com/brain/picture-of-the-brain#1

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