MARTES, 14 de agosto de 2012 – La inactividad física debe ser tratada como una condición médica, en lugar de simplemente una causa o un subproducto de otras condiciones médicas, Michael Joyner, MD, un fisiólogo de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota, escribe en un artículo de posición en el Journal of Physiology de este mes .

Archives of Internal Medicine incluso relacionó el estar sentado con un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas. (Cuantas más horas al día pase sentado, peor será su panorama de salud, reportó el estudio). Numerosos estudios han encontrado una correlación entre el riesgo de estar sentado y el riesgo de cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas.

“Yo diría que la inactividad física es la causa principal de muchos de los problemas comunes que tenemos”, dice Joyner en un comunicado. Si fuéramos a medicarlo, podríamos desarrollar una manera, como lo hemos hecho con la adicción, los cigarrillos y otras cosas, de darle a la gente tratamientos, y tratamientos de por vida, que se centren en las modificaciones del comportamiento y la actividad física”. Y luego podemos tomar medidas de salud pública, como hicimos con el tabaco, la conducción bajo los efectos del alcohol y otras cosas, para limitar la inactividad física y promover la actividad física”.

Aunque la actividad física aumenta el riesgo de obesidad, Joyner señala en su comentario que también afecta a las personas de peso normal, incluyendo a las personas que trabajan en escritorios y a las personas que están temporalmente imbricadas debido a condiciones de salud. Una vez que no moverse se convierte en un hábito, puede ser difícil volver a empezar – las personas sedentarias a menudo experimentan mareos, agotamiento, incomodidad y más obstáculos que dificultan la adopción de una rutina de ejercicio regular.

Para combatir esto, Joyner recomienda que los médicos prescriban un enfoque lento y progresivo del acondicionamiento físico, que incluye formas sencillas de realizar actividades que queman calorías a escondidas a lo largo del día de cada persona.

“Uno no se mete de lleno en esto y trata de entrenar para una maratón”, aconseja Joyner. “Comience con metas alcanzables y hágalo en pequeños bocados:

  • Establecer una meta alcanzable. “Perder 50 libras” no debería ser su objetivo desde el principio. En lugar de eso, divídalo en trozos pequeños, como por ejemplo, tratando de hacer tres caminatas de 10 minutos cada día y trabajando desde allí.
  • Elija el ajuste correcto. El gimnasio no tiene que ser para todos. Usted puede hornear actividad en su día en cualquier lugar, así que encuentre algunas rutinas regulares de quema de calorías con las que se sienta cómodo, tales como tareas domésticas, jardinería, caminatas, o DVDs de ejercicios en casa.
  • Consigue el equipo adecuado. Caminar es una de las mejores formas de ejercicio que hay – los estudios lo han relacionado con un menor riesgo de enfermedad, menor riesgo de obesidad y más – y para hacerlo bien, todo lo que necesitas es un buen par de zapatos. No importa qué ejercicio le interese probar, asegúrese de tener algo que le brinde apoyo y que sea cómodo de usar.
  • Ponga por escrito su rutina de ejercicios. Si su plan incluirá viajes al gimnasio, entrenamientos en casa, o simplemente moverse más, escriba sus metas diarias para mantenerse responsable.
  • Encuentra algo de presión positiva de grupo. Una de las mejores maneras de moverse más es tener un compañero con quien hacer ejercicio. Si usted tiene las mismas metas de acondicionamiento físico, puede incluso sentarse y planear una rutina juntos.
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