Correr al aire libre puede ser una aventura increíble. Sin embargo, correr por senderos viene con un conjunto único de desafíos y obstáculos que cada corredor debe considerar. Aquí hay algunos consejos para la prevención de lesiones y primeros auxilios.

  • Mira por dónde vas. Este consejo parece bastante simple, pero puede ser fácil olvidar que usted no está corriendo en caminos pavimentados lisos. Tenga cuidado con las raíces de los árboles, las rocas y otros obstáculos.
  • Siempre dígale a alguien cuándo y dónde va a correr, y lleve un teléfono celular.
  • Si usted es propenso a las ampollas, asegúrese de que sus zapatos para correr en el sendero le queden bien. Una capa de vaselina en los pies junto con calcetines sintéticos sin algodón funciona bien. Si le sale una ampolla, no se quite los zapatos para correr hasta que pueda lavarse el pie y drenar la ampolla. Asegúrese de dejar la piel puesta y vendarla con ungüento antibiótico.
  • Los esguinces de tobillo pueden ser un asunto serio. Si puede caminar sobre un tobillo torcido, muévase lentamente. Los esguinces pueden ser grandes simuladores, y muchas veces una radiografía es necesaria para descartar una fractura.
  • Un encuentro con la hiedra venenosa es una buena y una mala noticia. Buenas noticias: Probablemente no lo sentirás durante la mayor parte de tu recorrido por el sendero. La mala noticia es que usted sentirá el sarpullido rojo que pica horas después. Aunque la loción de calamina puede ayudar a aliviar el malestar, una visita a su médico para tomar una inyección de Celestone hace maravillas y disminuye el curso de una reacción de hiedra venenosa por días.
  • Las mordeduras de serpiente en los senderos no son tan comunes, pero pueden ocurrir. Las serpientes a tener en cuenta incluyen: serpientes de cascabel, cabezas de cobre, mocasines de agua de boca de algodón y serpientes de coral, pero una mordedura de cualquier serpiente amerita un viaje inmediato a la sala de emergencias. Trate de anotar cómo se veía la serpiente para decirle al médico. Aplique una compresa fría sobre la herida, inmovilice el área y manténgala posicionada debajo del corazón. Si tiene un vendaje, envuélvalo aproximadamente de dos a cuatro pulgadas por encima de la mordedura (entre la mordedura y su corazón) para disminuir el movimiento del veneno a través de su sistema.
¿Cómo puedo mantenerme seguro mientras corro por el sendero?
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