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Ya sea que busque opciones nutritivas para el desayuno o bebidas de recuperación después de una carrera larga, los batidos son un excelente elemento del menú para los corredores.

Para un desayuno antes de la carrera, usted quiere proteínas, carbohidratos complejos y fibra que le proporcionen energía y le ayuden a evitar el hambre. La fruta fresca proporciona fibra y carbohidratos complejos.

Para la recuperación después de la carrera, los jóvenes necesitan carbohidratos y proteínas para ayudar a reponer las reservas de energía y proporcionar los nutrientes que ayudarán a reconstruir sus músculos. La proteína que se encuentra en la leche o en los componentes de la nuez del batido proporciona los aminoácidos necesarios, mientras que usted también se beneficiará de los carbohidratos de la fruta o el jugo.

Aquí hay siete batidos saludables y deliciosos que proporcionan nutrientes y energía que los corredores necesitan para mejorar su rendimiento y recuperación.

1. Banana Berry Blast

Este batido está lleno de sabor y antioxidantes, así como de proteínas de yogur.

Ingredientes

  • 1 banana
  • 1/3 taza de arándanos frescos o congelados
  • 1/3 taza de fresas frescas o congeladas
  • 1 taza de yogur
  • 2/3 taza de hielo

Instrucciones

Colocar los ingredientes en una licuadora y batir hasta que estén suaves.

2. Batido de sandía

Este batido es refrescante después de una corrida caliente y también es sorprendentemente refrescante, puedes congelar trozos de sandía antes de tiempo para que puedas arreglarlo más rápido cuando quieras.

Ingredientes

  • 2 tazas de sandía picada
  • 1/2 taza de yogur
  • 1 taza de hielo

Instrucciones

En una licuadora, mezcle los ingredientes y bata hasta que estén suaves.

3. Batido de piña y plátano

Cierra los ojos mientras tomas este sabroso y refrescante batido y podrías pensar que te estás relajando en una isla tropical. El banano es una buena fuente de potasio. Tenga en cuenta, sin embargo, que no tiene un componente proteico.

Ingredientes

  • 4 cubitos de hielo
  • 1 taza de trozos de piña fresca
  • 1 banana (grande, cortada en trozos)
  • 1 taza de jugo de piña

Instrucciones

Coloque todos los ingredientes en una licuadora. Haga un puré alto hasta que esté suave.

4. Batido de mandarina

Consigue una gran ráfaga de vitamina C con este delicioso batido de relleno.

Ingredientes

  • 3 mandarinas, peladas y sin semillas
  • 1/2 taza de yogur
  • 1/4 taza de jugo de naranja
  • 1 taza de cubitos de hielo

Instrucciones

Poner todos los ingredientes en la licuadora y mezclar hasta que se forme una mezcla fina.

5. Batido de mango

Los mangos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, por lo que son una fruta excelente para agregar a su dieta.

Ingredientes

  • 1 mango grande, cortado en cubos y refrigerado
  • 1 banana
  • 1/2 taza de yogur
  • 1 taza de jugo de naranja
  • 6 cubitos de hielo

Instrucciones

Licuar el jugo de naranja, el yogur y el plátano hasta que estén bien mezclados. Agregue hielo y mango, continúe mezclando hasta que el mango esté mezclado.

6. Batido de chocolate y plátano

Ingredientes

  • 1 taza de yogur sin grasa
  • 1 banana congelada
  • 1/4 taza de leche
  • Chocolate en polvo sin azúcar al gusto

Instrucciones

Mezcle todos los ingredientes, probando a medida que agrega el chocolate hasta que encuentre la cantidad que prefiera.

7. Batido de mantequilla de maní

La proteína de la mantequilla de cacahuete hace de este batido una bebida de recuperación perfecta a largo plazo.

Ingredientes

  • 1 taza de helado de vainilla o chocolate bajo en grasa
  • 1/4 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní

Instrucciones

Mezcle todos los ingredientes en una licuadora hasta que estén suaves.

Una palabra de Verywell

Un batido también puede ser una buena comida ligera o un bocadillo durante todo el día. Sin embargo, si usted está observando su balance de calorías, debe tener en cuenta que, aunque son saludables, todavía tienen muchas calorías y no incluyen verduras saludables. Un truco es añadir un tallo de col rizada, espinaca o acelga. Aunque usted puede terminar con una bebida verde, no alterará mucho el sabor y agregará nutrientes.

Deliciosas y nutritivas recetas de batidos para corredores
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