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¿Debo correr por tiempo o distancia?

Hay dos maneras básicas de llevar un registro del tiempo de carrera o de la distancia. Durante mucho tiempo ha sido un tema muy debatido en el mundo de las carreras, especialmente ahora que hay tantas herramientas técnicas diseñadas para rastrear su kilometraje con una precisión considerable.

La realidad es que cada método tiene sus ventajas y desventajas, por lo que el que usted elija a menudo depende de sus necesidades y preferencias. Correr por tiempo a menudo funciona mejor si estás en un horario apretado, mientras que correr por distancia puede empujarte a mantenerte motivado. Si usted típicamente corre a un ritmo consistente, su millaje y velocidad probablemente serán los mismos sin importar el enfoque que escoja.

Hora

  • Útil para mantener su nivel de condición física

  • Aumenta el placer de correr

  • Es bueno para los días en los que necesita concentrarse en la recuperación

Distancia

  • Bueno para aumentar su motivación

  • Añade intensidad

  • Útil para alcanzar metas específicas de millas

Correr por el tiempo

Una razón para correr por tiempo es que es fácil incluir una carrera en su rutina diaria. Cuando sólo se dispone de una cierta cantidad de tiempo, una carrera cronometrada garantiza que se pueda hacer ejercicio sin tener que preocuparse de batear una distancia determinada.

Pros

Cuando corres por tiempo, no estás enfocado en el ritmo, así que es más probable que corras basado en cómo te sientes . Así que, en los días en que no te sientes bien, no te obligarás a recorrer tus millas o te sentirás culpable si no cubres la distancia. En su lugar, usted correrá por su tiempo objetivo al ritmo correcto.

Para los principiantes, esto es especialmente importante, por lo que algunos planes de 5K para principiantes incluirán intervalos de correr y caminar (correr 5 minutos/caminar 1 minuto, repetir 3 veces), en lugar de dar distancias específicas para correr.

Otra ventaja de correr por tiempo es que usted no forzará el millaje cuando las condiciones no son las ideales . Si usted está tratando de hacer un ritmo o una distancia específica en un día caluroso y húmedo, podría hacer demasiado esfuerzo y ponerse en riesgo de contraer enfermedades relacionadas con el calor. Si corre por tiempo total, es más probable que corra a un ritmo que tenga en cuenta las condiciones extremas.

Correr por tiempo también puede ser una buena manera de prevenir el aburrimiento y explorar nuevas rutas más fácilmente porque no te preocupa el kilometraje.

Correr por tiempo también puede ayudar con la motivación si tiene dificultades para cumplir con un horario de ejecución. Como sabes que sólo necesitarás dedicar unos pocos minutos a tu carrera, puede que te resulte más fácil hacer el compromiso cada día.

Por último, aunque algunos relojes deportivos y aplicaciones para correr pueden facilitar la medición de las rutas de carrera, hay ciertas circunstancias (como correr por senderos en el bosque) en las que el GPS no funciona correctamente, lo que significa que no puedes rastrear tu carrera. En este sentido, la ejecución por tiempo tiende a ser más fiable .

Los investigadores han encontrado que correr por tan sólo 5 minutos al día puede disminuir su riesgo de enfermedad cardiovascular.

Contras

Rastrear por tiempo a menudo desalienta a los corredores a empujarse a sí mismos tan fuerte como sea necesario para mejorar la velocidad, la fuerza y la resistencia. Debido a que usted sabe que se detendrá en cierto momento, puede que se encuentre simplemente poniendo un pie delante del otro en lugar de tratar de mantener un ritmo decente.

Consejos para correr por el tiempo

Cuando usted decide hacer un seguimiento de su carrera por tiempo, hay algunas cosas que puede hacer para sacar el máximo provecho de su entrenamiento:

  • Intente una ejecución en estado estacionario: Al igual que una carrera de tempo, una carrera de estado estacionario implica mantener un cierto ritmo durante un período de tiempo. En este caso, usted correrá a un ritmo fácil o medio por alrededor de 20 a 25 minutos. Asegúrese siempre de incluir un buen calentamiento antes y después de la carrera. Este tipo de carrera también puede ser excelente para aumentar su resistencia.
  • Intente una ejecución de tempo: Las carreras de tempo implican mantener un ritmo bastante fuerte durante un período de tiempo determinado. Apunte durante unos 20 a 30 segundos más lento por milla que su ritmo actual de carrera y manténgase firme a este ritmo durante 10 a 20 minutos. Al mantener su cuerpo justo por debajo de un nivel de fatiga, puede desarrollar resistencia y entrenarse a sí mismo para mantener el ritmo incluso cuando los niveles de energía comienzan a disminuir.

Correr por la distancia

Si su objetivo es entrenar para un evento más largo, correr a distancia puede ser una parte importante de su entrenamiento. Cubrir un número fijo de millas en cada carrera puede ser motivador a veces, y te anima a mantener el ritmo para que puedas alcanzar tu objetivo diario.

Pros

El seguimiento de su carrera por distancia puede decirle mucho acerca de su nivel de condición física actual . Si estás entrenando para una carrera de distancia específica, es importante que sepas qué tan lejos estás corriendo cada día para que sepas que una distancia de carrera específica es alcanzable.

Correr por distancia puede ayudarte a entender mejor tu ritmo por milla . Definitivamente es útil tener una idea de qué tipo de ritmo corres, para que te mantengas motivado, sigas presionándote, midas tu progreso y elijas metas realistas para la carrera.

Contras

Si siempre corre por distancia, puede que se sienta tentado a empujar el ritmo y a alcanzar siempre un cierto ritmo por milla durante cada carrera, en lugar de variar la intensidad de sus entrenamientos. No variar sus entrenamientos es un error común que puede conducir a lesiones. Para evitar el sobreentrenamiento y las lesiones, es importante que la mayoría de sus carreras se realicen a un ritmo de conversación.

Correr por distancia puede ser un reto si está viajando o de vacaciones. Planificar y medir rutas desconocidas puede ser difícil , lo que significa que puede ser más probable que simplemente se salte su entrenamiento.

Correr por la distancia puede ser duro para su cuerpo . El uso de este método siempre puede provocar una sensación de fatiga física y mental, lo que dificulta el cumplimiento del programa de entrenamiento.

Correr por consejos de distancia

Para sacar el máximo provecho de sus carreras de distancia:

  • Añadir intervalos: Variar la intensidad de la carrera durante la distancia es una buena manera de mejorar su capacidad cardiaca. Las ráfagas de velocidad mezcladas con períodos de recuperación pueden aumentar su VO2 máximo, o el oxígeno máximo que puede utilizar durante su entrenamiento.
  • Elija esta opción para tiradas largas: Durante su carrera semanal de distancia, concéntrese en recorrer una distancia específica en lugar de correr durante un período de tiempo determinado. Probablemente descubrirá que a medida que entrena, es capaz de añadir gradualmente más millas a su carrera cada semana. Esto puede ser motivador y darte una buena idea de cómo lo estás haciendo y de lo que podrías necesitar hacer para mejorar.

Una palabra de Verywell

La realidad es que aunque ambos métodos tienen ventajas y desventajas, se complementan muy bien. Hay momentos en los que usted puede querer correr por tiempo y otros casos en los que lo mejor es ir por la distancia. En muchos casos, es posible que desee escalonar el seguimiento de su carrera para evitar el aburrimiento y asegurarse de que su programa de entrenamiento lo está empujando a alcanzar su potencial.

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