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Muchos corredores, especialmente los que corren a primera hora de la mañana, pueden preferir no comer antes de la carrera de la mañana. Si esto es seguro o beneficioso realmente depende de su cuerpo, su entrenamiento y sus metas.

“Correr en ayunas” por lo general significa correr por lo menos de 6 a 8 horas o incluso más después de consumir cualquier caloría. Así que teóricamente, usted podría correr en ayunas a primera hora de la mañana, o a primera hora de la tarde si no tiene bocadillos o bebidas con calorías después de su almuerzo. Pero, ¿deberías?

Ventajas y desventajas de correr en vacío

Pros

  • Ayuda a evitar el malestar estomacal

  • Puede mejorar el rendimiento

Contras

  • Reducción de la capacidad de trabajar a mayor intensidad

  • Podría causar comer en exceso más tarde

  • No promueve la quema de grasa

  • Puede conducir a la pérdida de masa muscular

Pros

Previene el malestar estomacal

Algunas personas se sienten incómodas o con náuseas si tienen comida, o líquido además del agua, revoloteando en su estómago durante una carrera. Usted puede evitar esto eligiendo cuidadosamente sus alimentos (por ejemplo, evite los alimentos grasosos, grasos y ácidos) antes de una carrera. Si todo le molesta, es seguro hacer una carrera de baja intensidad de hasta una hora de duración con el estómago vacío.

Puede mejorar el rendimiento

Cuando usted corre sin combustible, su cuerpo tiene que usar la energía almacenada. Si hace esto mientras entrena (ocasionalmente), entonces puede ver un mejor rendimiento durante los entrenamientos y las carreras cuando esté bien alimentado. Hay un par de pequeños estudios de investigación que apoyan esta teoría.

Contras

Hace que los entrenamientos de alta intensidad sean difíciles

Después de quemar esa energía almacenada, es posible que empieces a sentir hambre y muy probablemente fatiga. Como algunas investigaciones demostraron, será difícil mantener un ritmo más rápido y/o una intensidad alta en su carrera.

Puede causar sobrealimentación

Si usted no come antes de un entrenamiento, su cuerpo seguirá teniendo antojos de calorías después de ese entrenamiento. Es posible que sienta más hambre y coma más durante el resto del día para compensar los suministros de energía que se agotaron mientras corría, hasta el punto de que consumirá tantas calorías como las que hubiera consumido en una comida antes de la carrera, y más.

No promueve la quema de grasas

Este es un mito sobre correr con el estómago vacío. La teoría es que si usted no provee ningún combustible antes de su carrera, su cuerpo se volverá inmediatamente hacia las reservas de grasa en busca de energía. Sin embargo, como usted tiene que correr a una intensidad más baja, no quemará mucha grasa (la investigación lo confirma). Si su objetivo es perder peso, quemará más calorías antes e incluso después de correr con ejercicios de mayor intensidad. Para eso, necesitas combustible.

Pérdida muscular

Cuando usted corre en ayunas, su cuerpo primero usará todo el glucógeno (o carbohidratos) que está almacenado en sus músculos. Cuando eso desaparezca, se convertirá en proteína muscular. Y eso significa perder masa muscular, por lo general no es un resultado bienvenido. Además, el estrés de correr en vacío puede hacer que su cuerpo produzca cortisol, lo cual también causa la descomposición de los músculos.

Cómo repostar antes de correr

Lo ideal es que pruebe a hacer algo entre 90 minutos y 2 horas antes de correr, para tener tiempo de digerir la comida y tener combustible para correr. Pero eso obviamente no funciona para todos.

Si usted ha estado corriendo con el estómago vacío y no ha tenido ningún efecto negativo, como mareos, mareos, falta de energía o fatiga excesiva, probablemente pueda continuar haciéndolo de esa manera. Sin embargo, es inteligente llevar una bebida deportiva o una barra energética como tentempié de rescate en caso de que de repente se sienta mareado o agotado. Si no ha estado corriendo en vacío pero está tentado de empezar a hacerlo, lleve consigo una bebida deportiva y/o un bocadillo.

La respuesta será diferente, por supuesto, si usted tiene una condición como la diabetes, en cuyo caso necesita discutir esto con su médico y encontrar una buena solución para sus carreras matutinas.

Siempre hidrátese antes de correr

Pero definitivamente, asegúrate de que estás hidratándote antes de empezar. Usted estará deshidratado porque no ha bebido nada durante el tiempo que haya estado durmiendo. Beba por lo menos 8 onzas de agua cuando se despierte. Usted podría tomar una bebida deportiva antes de correr para que sepa que por lo menos está obteniendo algunas calorías. Usted también debe tomar agua durante su carrera si está corriendo por más de 30 minutos.

Antes de una carrera larga o intensa

Algunas personas pueden salirse con la suya sin comer antes de una carrera de cualquier distancia, pero usted correrá más fuerte si come algo antes. Si estás corriendo más de una hora o haciendo un entrenamiento de velocidad realmente intenso, es mejor que te fuerces a levantarte una hora y media antes o más (¡siempre puedes volver a dormir!) para una comida pequeña.

Comer un desayuno de 300 a 500 calorías de la mayoría de los carbohidratos le asegurará que no se está quedando sin humo. Pruebe una banana y una barra energética, un bagel con mantequilla de maní, o un tazón de cereal frío con una taza de leche. Si usted está comiendo menos de una hora antes de su carrera, trate de comer un bocadillo ligero de 200 a 300 calorías, como tostadas con mantequilla de maní o una taza de yogur.

Si estás haciendo una carrera larga y realmente no tienes tiempo o tu estómago se siente mal si comes antes de correr, intenta comer algo pequeño, como un gel energético, unos 30 minutos después de la carrera.

Correr con el estómago vacío
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