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Uno de los beneficios de correr es que usted puede salirse con la suya comiendo dulces y otros bocadillos altos en calorías en su dieta de vez en cuando. Sin embargo, usted definitivamente correrá y se sentirá mejor cuando esté comiendo alimentos saludables y nutritivos, incluyendo bocadillos. Así que la próxima vez que sienta hambre (lo cual sucede mucho con los corredores) y busque esa bolsa de papas fritas o un paquete de Oreos, considere uno de estos bocadillos saludables en su lugar.

1 rebanadas de manzana con mantequilla de maní

Close-Up Of Apple Slices With Peanut Butter On Table Michelle Arnold / EyeEm / Getty Images

Todo el mundo sabe que las manzanas son buenas para ti, pero no siempre son satisfactorias. Trate de comer rebanadas de manzana con un poco de mantequilla de maní, que es una gran fuente de grasa y proteína saludable. Opte por la mantequilla de maní totalmente natural para evitar el azúcar añadida y los aceites hidrogenados.

2 Galletas saladas de trigo entero y queso para atar

String cheese and whole wheat crackers Brian Leatart

La combinación de queso en tiras y galletas saladas es una forma nutritiva de frenar el hambre entre comidas. Las galletas proporcionan fibra y buenos carbohidratos, mientras que el queso ofrece proteínas y calcio.

3 Plátanos

Ripe, sliced, fresh fruits, organic banana fruit mikroman6 / Getty Images

Usted obtendrá carbohidratos de los plátanos, así como de potasio, lo cual ayuda a prevenir los calambres musculares. Los azúcares simples y la baja cantidad de fibra hacen que los plátanos sean especialmente fáciles de digerir, lo que significa que son un buen bocadillo antes de correr (sólo asegúrate de darte al menos 90 minutos para digerirlos antes de correr después de comer).

4 Barras de energía o cereales

Muesli bars with cranberries and oat flakes on dark background Westend61 / Getty Images

Cuando necesite un bocadillo que sea fácil de empacar en su bolsa del gimnasio, las barras de cereal o de energía pueden ser una opción saludable. Sólo ten cuidado al seleccionar tus barras – algunas de ellas contienen tanta grasa y azúcar como las barras de caramelo! Elija barras con sólo unos pocos ingredientes, para que sepa que no están llenas de aditivos innecesarios. Las barras tipo son opciones nutritivas y sabrosas. Hay docenas de sabores para elegir y están hechos de ingredientes totalmente naturales

. 5 Smoothies

Orange smoothie

Annabelle Breakey/Visión digital/Imágenes de Getty

Los batidos pueden ser un bocadillo nutritivo y refrescante para los corredores, especialmente después de la carrera. Mezcle 1/2 taza de leche descremada o jugo, una banana y fresas congeladas (u otras frutas que le gusten) en una licuadora para obtener un batido sabroso y refrescante.

6 Yogur natural con fruta fresca

bowl yogurt strawberries ATU Imágenes / Getty Images

Bajo en grasa y bastante alto en carbohidratos, el yogur es también una excelente fuente de calcio, proteína y potasio. Sus cultivos vivos y activos son buenos para el sistema digestivo.

7 Chocolate Milk

Chocolate milk -lvinst- / Getty Images

La leche de chocolate contiene muchas proteínas, carbohidratos y vitaminas del grupo B, lo que la convierte en una gran bebida de recuperación. La leche chocolatada fría sabe bastante refrescante después de una carrera. Otro beneficio: El calcio ayudará a mantener los huesos fuertes. A algunos corredores les gusta comprar cajas individuales de leche chocolatada y beber una helada después de una carrera larga.

8 Zanahorias

Dish of baby carrots Westend61 / Getty Images

Las zanahorias te llenan pero son bajas en calorías, lo que las convierte en un buen bocadillo para los corredores que están tratando de perder peso o mantener su peso actual. Un buen momento para comerlos es cuando tienes hambre antes de la cena, para que puedas satisfacer tus retortijones de hambre y evitar comer en exceso durante la cena.

9 Palomitas de maíz

Popcorn

Verywell / Alexandra Shytsman

Mientras no esté cargada con mantequilla, aceite, azúcar o mucha sal, las palomitas de maíz con aire pueden ser un bocadillo saludable y bajo en calorías. Los granos de maíz son granos enteros, por lo que tienen beneficios nutricionales similares a los del arroz integral o pan de trigo integral. Las palomitas de maíz también están llenas de fibra, así que incluso una porción de 100 calorías (aproximadamente 3 tazas) le ayudará a sentirse más lleno por más tiempo.

10 Piña y Queso Cottage

pineapple and cottage cheese

Alex Cao/Getty Images

La combinación de piña y requesón no sólo es deliciosa, sino que también te llena, por lo que es un aperitivo perfecto para media mañana o media tarde. La piña contiene bromelina, que puede acelerar la reparación muscular. Y el requesón contiene proteínas y calcio, ambos importantes para los corredores.

11 Mantequilla de cacahuete en panecillo inglés tostado

peanut butter on English muffin

Joseph De Leo/Imágenes RM/Getty creativas

La mantequilla de maní tiene un alto contenido de proteínas y grasas saludables, por lo que obtendrá combustible para sus músculos y se sentirá lleno por más tiempo, lo cual alimenta los músculos y mantiene los niveles de energía. Sólo unte un par de cucharadas de mantequilla de maní en un panecillo inglés de trigo entero y tendrá un bocadillo satisfactorio y sabroso. Añade un plátano y se convierte en un desayuno rápido y fácil.

12 m

Pretzels y Hummus

Tomato hummus Evi Oravecz / Green Evi / Getty Images

Los pretzels son un buen bocadillo solo, pero comerlos con hummus le da un sabor extra y otros beneficios. Los pretzels son fáciles de digerir, por lo que obtendrá un poco de energía rápida, además de un poco más de sal. El hummus proporciona algo de hierro y proteínas, que son esenciales para los corredores. te dan carbohidratos fáciles de digerir para una energía rápida más sodio para mantenerte hidratado; el hummus ofrece hierro para la fuerza, además de proteínas.

13 Huevos duros

Eggs

huayang/Getty Images

Los huevos son una excelente fuente de muchos nutrientes, incluyendo la riboflavina y la biotina, que son esenciales para el metabolismo de los carbohidratos, proteínas y grasas. Un hervido duro medio es de unas 100 calorías. Espolvoree un poco de sal, pimienta y pimentón sobre un huevo para un bocadillo sabroso y satisfactorio.

14 Fechas

Dates

Verywell / Alexandra Shytsman

Los dátiles son un bocadillo muy popular entre los corredores, ya sea que se coman solos o con algunas nueces. Son naturalmente dulces y son una gran fuente de carbohidratos y proteínas. Un cuarto de taza de dátiles tiene alrededor de 110 calorías.

15 Cereal con leche descremada

cereal with milk

Dual Dual/Getty Images

El cereal es rápido y fácil de preparar y es una buena fuente de carbohidratos fácilmente digeribles, por lo que es un buen bocadillo antes de su consumo. Y debido a que es fácil encontrar la información nutricional en la caja, usted puede buscar una que esté fortificada con vitaminas y minerales y alta en fibra para mantenerlo lleno. También puede agregar algo de fruta, como una mezcla de frutas, encima para obtener aún más nutrientes.

16 Trail Mix

Trail Mix Nancy Nehring/E+/Getty Images

La mezcla de frutos secos se hace de diferentes tipos de nueces, que son una gran fuente de proteínas y fibra, y algo dulce como pasas o chispas de chocolate. La mezcla de frutos secos preenvasada puede ser costosa, por lo que a muchos corredores les gusta ahorrar dinero haciendo su propia mezcla con sus nueces favoritas, cereal seco y frutas secas.

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