Seleccionar página

11 Razones para empezar a correr

La gente empieza a correr por una variedad de razones. Algunos corren porque quieren perder peso, mejorar su salud, competir en carreras o probar algo nuevo.

Cualquiera que sea tu razón para correr, experimentarás muchos beneficios físicos, mentales y emocionales del deporte. Aquí hay algunas buenas razones para empezar a correr.

1

Correr mejora su salud

woman running with her dog

Jordan Siemens The Image Bank / Getty Images

Uno de los mayores beneficios de correr es que es bueno para la salud. Correr es una excelente manera de fortalecer el corazón y asegurar el flujo eficiente de sangre y oxígeno por todo el cuerpo, lo que ayuda a disminuir el riesgo de un ataque cardíaco.

El ejercicio, combinado con el mantenimiento de un peso saludable, es una de las mejores maneras de reducir naturalmente su presión arterial si está por encima de lo normal. Si usted tiene el colesterol alto, correr también puede ayudar a mantenerlo bajo control. Correr y otros ejercicios de soporte de peso también aumentan la densidad ósea, lo cual puede prevenir la osteoporosis.

Incluir correr en su rutina de ejercicios también puede mejorar su sistema inmunológico, para que su cuerpo sea más efectivo y eficiente en la lucha contra los gérmenes.

2

Usted puede perder peso

Muchas personas comienzan a correr para perder algunos kilos de más. Como uno de los ejercicios más vigorosos que existen, correr es una manera extremadamente eficiente de quemar calorías y perder peso. Si ya tiene un peso saludable, correr puede ayudarle a mantenerlo. Correr aumenta el consumo de oxígeno después de una quemadura o el exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio (EPOC, por sus siglas en inglés). Esto significa que el número de calorías que usted quema después de un entrenamiento aumenta cuando incluye correr en su rutina de ejercicios.

Algunos corredores notan un aumento en su peso, y a menudo y a menudo se preguntan por qué no están perdiendo peso al correr. En pocas palabras, correr no te da licencia para comer lo que quieras. La regla básica de la pérdida de peso es que usted debe quemar (a través de las funciones de la vida y el ejercicio) más calorías de las que ingiere. Asegúrese de seguir un plan adecuado para correr y un plan de nutrición saludable y adecuado en calorías si desea perder peso.

3

Usted puede conocer gente nueva

Algunos corredores disfrutan de la tranquilidad y soledad de correr por su cuenta, pero otros ven el tiempo de correr como una oportunidad social. Encontrar un compañero de carrera o correr con un grupo es una buena manera de desarrollar un sentido de comunidad. Pueden fijarse metas y alcanzarlas juntos. Además, tener un compañero de carreras o un grupo de corredores regulares es una buena manera de mantenerse motivado para correr.

Algunos corredores también comparten consejos y motivación con otros corredores en foros en línea o a través de medios sociales. Podrás conocer a otras personas que comparten tu obsesión por correr, descubrir un espacio para celebrar tus triunfos y encontrar ayuda para superar los obstáculos a los que te enfrentes en tu entrenamiento.

Entrenamientos más seguros, mayor motivación, mejor rendimiento, menor aburrimiento y un sentido de comunidad son sólo algunos de los beneficios que vienen con correr en grupo.

4

Usted puede correr por una causa

Correr también puede ser utilizado como una forma de contribuir a la sociedad en su conjunto. Muchas carreras benefician a las organizaciones benéficas, y algunas de ellas ofrecen entrenamiento en carreras a cambio de recaudar fondos.

Correr por algo que es más grande que uno mismo es una gran manera de mantenerse motivado para seguir entrenando y puede hacer que sus carreras sean aún más significativas y satisfactorias.

La mayoría de las organizaciones benéficas que organizan un maratón brindan mucho apoyo a sus corredores. Esto normalmente significa que antes, durante y después de un evento puedes encontrar planes de entrenamiento, así como consejos para recaudar fondos para los corredores, en las semanas previas a la carrera. También podrás obtener ayuda con otros arreglos para asegurarte de que te sientas bien preparado cuando estés en la línea de salida. Este tipo de apoyo puede ayudar a aquellos que son nuevos en correr carreras a desarrollar un buen plan de carrera mientras participan en una buena causa.

5

La ejecución es buena para su memoria

Aparte de promover la neurogénesis (el proceso detrás del crecimiento de nuevas células nerviosas), hay evidencia de que el ejercicio aeróbico consistente ayuda a combatir el declive mental relacionado con la edad, según astudypublished in Psychonomic Bulletin & Review. Las funciones vitales de la capacidad mental, como cambiar de tarea, resolver problemas y recordar la memoria, son mejores en las personas que participan en actividades aeróbicas, como correr. Lo que es más, correr puede ayudarle a protegerse contra la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades que afectan la capacidad cognitiva.

6 Usted puede entrenar para una Meta Específica

Algunas personas odian hacer ejercicio sólo por hacer ejercicio, pero con correr, usted puede entrenar para una meta, como correr una carrera especial. Y tener una meta puede ayudar a mejorar tu motivación para correr.

Desde 5Ks hasta medias maratones y más allá, usted puede encontrar planes de entrenamiento de 5K, planes de entrenamiento de 10K, y planes de entrenamiento de media maratón que lo preparan con un plan sólido y consistente que es diferente de sólo usar equipos de gimnasio como máquinas elípticas. El entrenamiento para una carrera te da una meta específica hacia la cual trabajar, y una vez que hayas superado tus miedos a las carreras, tendrás nuevas metas hacia las cuales trabajar.

7 Correr mejora sus niveles de energía

Cuando se siente perezoso o cansado, correr -combinado con una dieta saludable- es una buena manera de aumentar su energía.

También puede considerar poner la alarma de 30 a 45 minutos antes de la hora habitual de despertarse, ya que los corredores que corren por la mañana informan de que han mejorado sus niveles de energía durante el día.

Un estudio de 2012 en el Journal of Adolescent Health probó que sólo 30 minutos de correr durante la semana durante tres semanas mejoraron la calidad del sueño, el estado de ánimo y la concentración durante el día.

8

Correr te ayudará a sentirte bien contigo mismo

Los corredores regulares reportan un aumento en su confianza y autoestima, y los beneficios de la autoestima de correr se incrementan si usted se fija una meta específica, como correr un 5K o incluso un maratón, y la logra. Sin duda, estos beneficios se extenderán a otras áreas, como su vida profesional y personal.

Un régimen regular de correr o trotar también puede conducir a una mejor percepción del estado físico y de la imagen corporal, ambos relacionados con una mejor autoestima, según una investigación publicada en la revista Neuropsychiatric Disease and Treatment (Enfermedades y tratamiento neuropsiquiátrico).

9 La ejecución es versátil y económica

Correr requiere muy poco equipo, y se puede hacer casi en cualquier lugar. Ni siquiera necesitas una membresía al gimnasio. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y puedes salir a correr. Desde las aceras de la ciudad hasta los senderos boscosos, hay muchos lugares para que los corredores los exploren, sin costo alguno. Si viajas mucho, es fácil empacar tus zapatos para correr y correr mientras estás en la carretera.

Correr es también una gran manera de expandir tus horizontes y romper con la rutina diaria. El deporte ofrece a las personas la oportunidad de explorar áreas de su propia comunidad o nuevos lugares, experimentar nuevas sensaciones físicas y correr en lugares que normalmente no ven.

10 Serás parte de una comunidad

Los corredores comparten un vínculo profundo y se apoyan mutuamente en la carrera y en muchos otros aspectos de sus vidas. Han compartido experiencias, buenas y malas, que les permiten conectarse en muchos niveles. Muchos corredores encuentran que sus comunidades de corredores los inspiran y motivan a seguir corriendo.

Correr también permite que la gente se reúna para ayudar a otros, ya sea alentándose unos a otros a alcanzar sus metas de salud personal y atléticas, recaudando dinero para causas o marcando una diferencia en su comunidad.

11

Correr puede ayudar a aliviar el estrés

Correr -como con muchas formas de ejercicio- es una gran cura para el estrés, la tensión emocional e incluso la depresión leve. Cualquiera que haya experimentado el subidón de un corredor sabe que las endorfinas (esas hormonas para sentirse bien) producidas al correr pueden mejorar su estado de ánimo.

Usando imágenes cerebrales, los investigadores encontraron que una carrera de larga distancia aumentó la unión de opiáceos a través de varias áreas del cerebro, de acuerdo con una investigación publicada en Cerebral Cortex. Este aumento de la unión de los opiáceos desencadena la liberación de endorfinas, dejando a los participantes con una sensación subjetiva de euforia. ¿El resultado? Los adultos sanos que hacen ejercicio regularmente son generalmente más felices que los que no lo hacen.

11 Razones para empezar a correr
5 (100%) 137 votos